背部变薄的方法包括上半身拉伸、双臂张开、坐回和狗下来。这些动作很好学，不用乐器或者其他人的帮助就可以自己完成。它们可以随时随地完成。长期坚持可以让背部变瘦。
上身拉伸法介绍:
要做到这一点，你需要立正，把自己站成笔筒，腰挺直。手和手指自然放在身体两侧，慢慢抬起手臂，向上伸展。当你到达极限时，手掌向外，然后慢慢向后倾斜手臂。继续做这个动作加快脂肪的燃烧，让背部越来越紧，训练线路。
打开手臂的方法介绍:
张开双臂的方法类似于扩胸。立正，挺直身体，双手垂在身体两侧握成拳头，保持平行慢慢举到胸前，然后慢慢向两侧张开双臂，达到极限后再恢复原状。长期坚持这个动作，有助于打造美好的背部。
狗下来的方法介绍:
降狗是瑜伽中最常见的动作，和狗拉伸很像。做这个动作的时候，要躺在地上，慢慢抬起身体，双手放在与胸部相同的水平线上，拇指放在乳头上，中指或食指放在正前方，相互平行。
头朝下，与手臂平行，眼睛看着双手的中点。做这个动作可以锻炼整个背部的肌肉，纠正不良姿势，有助于塑造完美身材。
仰卧方法介绍:
坐直要求盘腿坐在地板上，保持上半身挺直，双臂向上伸，双手向后伸，以上半身为支撑点慢慢做一个向后的动作，同时放下双臂，双手支撑身体。这个动作可以让背部肌肉结实，长期坚持可以让背部线条优美。
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