抗焦虑与养心安神 睡眠“浅”的人，坚持做3事，多吃4物，养心安神，睡眠越来越好

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡眠作为生命的必要过程，是恢复、整合、促进记忆的关键要素，是身心健康不可或缺的组成部分。现代社会，日常生活节奏快，压力太大，夜生活文化、喝夜宵等不良生活方式都造成失眠。根据世卫组织的研究，27%的人患有睡眠障碍。而且80%的人都不把它当成问题，这让失眠更严重，只能靠药物来入睡。

睡眠质量“浅”的人坚持做好三件事，多吃四件事，养心安神，睡眠质量越来越好！

睡前散步

散步是每个人每天都要做的事情，也是必须做的事情。大家都知道散步有益身心健康。据统计，睡前适当散步，有利于减少日常生活和压力，使人体处于释放压力的状态，当然也能迅速入睡。另外，睡前散步有利于食物的消化，胃肠工作压力减轻后睡眠质量会更好。徒步旅行前，每个人都必须提前准备一双舒适的鞋子，可以保护每个人的脚免受伤害。穿合身的运动服做一些活动是有益的。最好马上带瓶水补充水分。

睡觉前泡脚

用热水泡脚是非常好的健康秘诀。每天晚上睡前泡脚，可以合理促进血液循环系统，缓解疲劳，释放压力精神，帮助你晚上有更好的睡眠质量。把脚泡在热水里不仅仅是把脚泡在水里的问题。除了多点按摩，睡眠浅的人也要注意泡脚的时间。晚上9点钟最好用热水泡脚，因为这个时间可以活血化瘀，对睡眠有帮助。

释放压力

自我满足和休闲；淡定淡定，舒坦淡泊。一个人能活多久不重要，每天都要过。想多了睡不好。想要快速获得睡眠质量，最好的办法就是让人的大脑先释放压力，睡前不要做一些会引起情绪激动的事情，多听音乐，也就是说中医说先睡再睡。

多吃枫糖苷

人要健康长寿，健脑是关键。据科学研究，我国特有树种元宝枫的提取物中含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，是大脑中神经纤维和神经细胞不可缺少的补充。人体补充适量提取物后，可以修复受损的神经元，有助于中老年人预防和改善老年痴呆症、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑部疾病。

多吃桂圆

龙眼营养丰富，主要成分为糖原、长链脂肪酸、人参皂甙、活性多肽、多酚、挥发性成分、碳水化合物和营养元素。具有促进抗氧化、延缓衰老、抗应激反应、抗焦虑、提高免疫力、调节内分泌等功能。对于睡眠质量差，晚上睡不着的人，可以适量吃桂圆，充分发挥对人体的调理作用。

多喝菊花茶

菊花茶是日常生活中最受欢迎的奶茶之一。大多数人都说自己口渴，上火便秘。尽快喝一杯菊花茶。其实发现菊花茶也是睡眠质量不好的人的最佳选择，关键是它有温和的舒缓睡眠的作用，是一种纯天然的清心茶。

吃点南瓜子吧

南瓜子含有镁，可以释放全身肌肉的压力，促进人脑的新陈代谢，调节睡眠质量，合理提高睡眠质量。尤其是南瓜子含有大量的谷氨酸，谷氨酸是一种对改善睡眠质量起关键作用的碳水化合物。然而，南瓜子也含有蛋白质、膳食纤维和其他成分。但要注意的是，南瓜子含糖量并不低。吃得太多很可能对糖尿病患者的血糖水平不利。

最后要提醒大家，每个人的身体状况是不一样的。科学研究发现，睡眠质量时间和睡眠时长没有显著的相关性，所以睡眠时间长是不够的，时间短也不算太差，只要你身心健康。