如果是新手，建议从跑步开始，尽量不要先接触健身房的器材。不规律使用容易受伤。3周后，你可以请教练帮忙教你如何使用健身器材。另外，如果你是女生，可以练瑜伽，瑜伽不仅可以减肥，还可以提高身体的柔软度。
对于新手来说，刚进健身房的时候比较迷茫，不知道从何下手。不要太急于运动。可以先从跑步机上热身，不要直接跑步。你应该在跑步前伸展一下，否则你会拉伤肌肉。刚开始的时候建议慢跑给身体一个适应期，不然第二天很容易引起腰酸背痛。
你的身体感到酸痛是正常的。这是因为你缺乏锻炼。这个时候可以继续锻炼。不要因为肌肉酸痛而停止运动。下次锻炼时，你的肌肉仍然会感到酸痛。
一段时间后，你可以慢慢了解健身房的设备。对于器械，女生可以先练背，因为大部分人的背都不是很直，练背可以提升你的气质，让你的身体更直。如果你是男生，可以先从哑铃开始。另外，去健身房要穿宽松舒适的衣服，练瑜伽可以穿紧身裤，但一定要以舒适为主。
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