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孕妇一天吃多少颗蓝莓 孕妇吃蓝莓有什么好处?一天可以吃多少颗蓝莓呢?

南方秋天来的慢,北方冬天开始。蓝莓是秋天的水果。市场上出售成盒的蓝莓。它们好看,酸甜可口,深受孕妇的喜爱。孕妇应该多吃时令水果,不仅新鲜,而且营养丰富。孕妇吃蓝莓有什么好处?一天能吃多少蓝莓?

1.孕妇可以吃蓝莓吗?

蓝莓是营养价值很高的水果。市面上有蓝莓汁、蓝莓干、蓝莓酒、蓝莓蛋糕等各种食品。孕妇可以吃新鲜的蓝莓。人们总是说,再好的东西,也不能吃太多,但是吃太多不好。孕妇每天应该吃多少蓝莓?营养学家认为,每天吃10片左右可以重达80克左右。

1.蓝莓的营养成分:果胶、维生素a、维生素c、花青素、钾、蛋白质、碳水化合物和钙、铁、镁、锌等微量元素。

2、蓝莓营养食谱:蓝莓山药、蓝莓果酱

3.孕妇吃蓝莓的好处:蓝莓含有多种维生素、矿物质和膳食纤维,非常适合孕妇食用。最重要的是,蓝莓富含花青素,能够抗氧化,延缓皮肤衰老,改善血液循环。爱美的妈妈可以每天吃蓝莓,皮肤会变得光滑美丽,产后也不怕皮肤松弛。孕妇适量食用蓝莓,也有利于胎儿的生长发育。

二、孕妇吃蓝莓的注意事项

1.蓝莓干是许多孕妇喜欢吃的零食。它是一种由蓝莓制成的果脯。虽然保留了一些营养成分,但也需要添加各种添加剂和糖,不仅损失了一些营养成分,而且吃多了更容易发胖。

2.蓝莓酒或蓝莓饮料,主要含有蓝莓,以及各种色素、添加剂、防腐剂等。建议孕妈妈可以自己挤蓝莓汁,既健康营养,又干净卫生。

3.如何挑选好的蓝莓?孕妇可以用手捏。它们应该又圆又结实,每一个看起来大小都一样。皮肤蓝紫色,蒙了一层霜。

4.蓝莓营养丰富,但不宜一次吃太多。孕妇吃太多蓝莓会刺激肠道,引起腹泻。

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