有氧运动强度不高。在运动过程中，摄氧量和需氧量可以达到平衡状态，如慢跑、游泳、骑自行车等。
人体运动需要能量，身体有三个主要的供能系统，即ATP-CP(磷酸肌酸)供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。如果能量来源于有氧代谢，那就是有氧运动。
有氧运动可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。其特点是强度低、节奏快、持续时间长，是健身的主要运动方式。常见的项目包括散步、游泳、慢跑、骑自行车、健身舞蹈、跳绳等。
游泳效果明显，克服了水中水而不是重力的阻力，保护肌肉和关节不受损伤，使身体线条更加流畅，在冷水环境下消耗大量热量，减肥效果显著。
慢跑可以提高睡眠质量。跑步时大脑供血供氧增加，睡眠质量提高。长期慢跑可减慢心率，增加血管壁弹性；减压慢跑可以缓解紧张和焦虑，对身体有好处。
骑自行车可以延缓大脑衰老，提高神经系统的灵敏度，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼和康复效果。
现代社会的人忙于工作，忽视了自己的健康。他们不必在体育馆锻炼30分钟。利用零散时间也是有效的。
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