纤维素多的食物纤维素的食物大PK

纤维素有很多技能，那么多技能，那么我们要好好补充纤维素，每天要补充多少维生素？我们需要通过一个概念来解释，男性每天可以补充31~38克纤维素，女性需要补充21~25克。

[1]高纤维素含量PK！

第一轮PK，我们放了各种动物肉。鸡蛋、牛奶和油进行了比较。这类食物的纤维素含量都是0，所以植物的食物在第二轮就已经PK了。

第二轮PK。植物性食物进入各自PK的类别。我们来看看每100g的纤维素含量。看第一组是麦片。每100克小麦有80.2克，每100克大麦有9.9克，每100克玉米有8克。这三组是谷类纤维素含量最高的三组，所谓亚军就是他们。对于豆子，没有处理能力。我们来看看每100克含有多少冠军纤维素含量。每100克大豆含纤维素15.5克，亚军是含纤维素12.6克的青豆，季军是含纤维素10.09克的蚕豆。第三组PK是坚果。坚果方面，冠军是杏仁每100克含纤维素19.2克，松子每100克含12.4克，榛子每100克含9.6克。第四组PK是蔬菜。排名前三的蔬菜是蘑菇，尤其是干蘑菇，每100克含纤维素31.6克，干银耳每100克含纤维素30.4克，黑木耳每100克含纤维素29.9克。这是数学组前三。最后一组需要PK的是水果。水果冠军是梨，每100克梨含纤维素3.1克。

[2]补充纤维素需要注意什么？

需要提醒的是，对于迫切需要补充纤维素的人来说，迫切需要从一种食物从小到大增加食物的数量，从徐上进身上负起责任。纤维素会在大肠内吸水发酵，引起胀气、胃痛。现在缺水等不良反应很难受，补充纤维素后要多补充水分，尤其是老年人。

[3]如何保证纤维素的充足摄入？

生活中，有些做法容易流失纤维素，有些做法可以帮助我们补充纤维素。也就是我们经常要记住补充纤维素的加减。我一般多做加法，少做减法。多吃粗粮、糙米、精制面条、白米、新鲜水果和纯果汁，选择生蔬果、饼干和甜食，多吃豆类。在日常生活中，我们要做一些减法，在加工谷物的时候经常会丢失胚芽，这是不对的。但是，只要汁液不对，残渣其实是大量的纤维素。

[4]其实淀粉也属于糖。

人体所需的七种营养素中，有一种碳水化合物，俗称糖，是人体能量的最大来源。后面说的糖，可以被身体的消化酶分解成葡萄糖和淀粉。虽然不如蔗糖果糖，但这两天因为体积大，分子大小特别大，分解后变成了同档次的葡萄糖，大家族也是当之无愧的糖。还有为什么纤维素是糖的时候不甜？我们只觉得糖是甜的，是因为对分布在舌头上的味蕾的感知。一般来说，躺在嘴里后，在唾液酸酶的作用下，会觉得胃里很甜。但是因为纤维素不能分解，味蕾感觉不到甜味。值得一提的是，正因为头脑不像精粮那么容易，需要费力的排斥，所以纤维素和我们面部肌肉的张力、唾液分泌以及快速消化和进食的锻炼都会是有益的。针对以上观点，大家有什么建议或者想法可以在评论里和我分享？将来，边肖会为每个人写更多这样的话