一千克等于多少斤 你知道1公斤的脂肪到底是多少吗？那么如何才能减掉1公斤脂肪呢？

你知道每公斤有多少脂肪吗？

经常去菜市场的人应该能画出大概的大小，但是你知道我们要多久才能减掉1公斤脂肪吗？

1kg脂肪= 7700kcal = 32231kj

众所周知，kcal就是我们通常所说的卡路里。1公斤脂肪的热量基本在7500-8000卡之间，7700卡最多。

可能你会说“我对这个770kcal还是没有感觉~”，然后我会列出几个方程式给你看:

7700千卡= 14台巨无霸

7700千卡= 96个中等大小的香蕉

减掉1kg脂肪需要多久？

如果从今天开始少吃一碗米饭，减少7700大卡的热量摄入需要35天，那么35天就可以减掉1kg的纯脂肪。

如果每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700卡路里，这样13天就可以减掉1公斤的纯脂肪。

每天少吃一碗米饭，运动一小时，至少要8天才能减掉1斤脂肪。

那么为什么那些一周饿瘦几斤的人看不到自己有很大的改变呢？因为你根本没瘦多少脂肪，只是脱水瘦了肌肉。

有哪些有效的运动可以减肥？

我经常遇到这些问题:

“我每天做200个仰卧起坐，为什么不瘦？”

“我每天跳绳15分钟，为什么不减肥？”

“我天天转呼啦圈，为什么不减肥？”

因为运动一定要足够长，足够强，足够坚持才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏连续性，跳绳15分钟对你来说只能算是热身。

我建议你做这些运动:

15分钟原地跑2-3次:选择室内或过道内一平米左右的空区域，每天保持原地跑15分钟，2-3个周期。

30分钟步行:进食45分钟后，高速步行半小时，每周3-4次。

20分钟自由泳:不要在泳池里自拍，而是连续游20分钟，每周3-4次以减肥。

今天的内容就在这里分享。希望大家每天都健康快乐。

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最后祝大家减肥成功，找到健康的身体！