亚洲形体健身 亚洲形体健身教练对我说锻炼胸肌用这五种器材

拥有强健的胸肌是很多男人向往的身材。胸肌包括浅肌和深肌，每块肌肉又分为前肌和后肌。如果想锻炼胸肌，可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸、中缝，这样就可以锻炼自己的雕塑，打造出漂亮的胸肌。那么你知道怎么锻炼胸肌吗？这个问题是亚洲机构的教练专门问的，他们给我推荐了以下五种装备。

首先，坐式推胸器

坐式推胸器用于增加胸大肌的力量、耐力和围度。坐姿使用推胸器时，用力将器械手柄向前推到胸大肌前方，直到手臂伸直，肘关节未锁定。向后移动时，按照原运动轨迹回到初始位置，不要完全放松，保持肌肉张力不消失，保持配重片不碰撞。

二、坐胸夹

坐胸夹也是锻炼胸大肌的健身器材，旨在增加胸大肌的力量、耐力和围度。坐式胸钳和坐式推胸器的区别是坐式推胸器前后移动，坐式胸钳向内和向外移动。

第三，双杠

双杠也是锻炼胸肌的健身器材之一，主要用双杠做手臂屈伸运动，主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌，也锻炼背阔肌和斜方肌。双杠手臂屈伸的一般动作是:双手握杠，手臂支撑在双杠上，头挺胸，躯干和上肢垂直于双杠，屈膝后双腿踝关节处双腿重叠。肘关节缓慢弯曲，肩关节拉伸弯曲，使身体逐渐下降到最低位置。停顿一会儿，举起双臂恢复。

第四，台式压力机

卧推是一种重量训练设备，大多数用于仰卧推，因此得名。健身房的长凳结构非常稳定，基本可以承载使用者的重量，加上哑铃或者杠铃的重量。为了配合仰卧推的姿势，可以改变一些卧推的角度。一般卧推的健身动作有:杠铃平板卧推、下斜板卧推、上斜板卧推等。平板卧推使用时，杠铃在胸部以上，肩部和臀部接触卧推。接下来，将肩膀向后拉伸，收紧肩胛骨，感觉背部的两个肩胛骨在中间相互靠近，整个过程中肩膀保持这个姿势，然后调整呼吸，集中注意力，将全身的力量集中在胸肌上，这样胸肌就可以得到快速的训练。

V.龙门框架拉力机

龙门担架也是胸肌锻炼的健身器材之一。一般担架分为站立担架、坐着担架和水平担架。按横型可分为仰卧胸、上斜胸、下斜胸。

龙门担架是站立式担架。用法是双手握住绷绳，然后双脚形成十字踏步向前迈一步。也可以不踩脚，双臂向两侧伸展。绳轮的高度要大于自己的高度。

经过以上介绍，你知道这五种训练胸肌的器械吗？只要坚持下去，就不用羡慕别人，也可以拥有强健的胸肌。