怎么提高睡眠质量 如何提高睡眠质量，增加深度睡眠时间？

简介:

一个人一生中最持久、最舒适的活动之一发生在床上。那是-

睡觉。

深度睡眠的重要性

每天，我们大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，这已经成为我们生活的重要组成部分。个人认为睡眠对每个人的意义重大，仅次于饮食和所有其他活动。

睡眠是其他活动的基础，大脑和身体的休息和恢复都离不开睡眠。睡眠质量直接影响人们日常工作的效率、决策的准确性、大脑的发育，进而影响全身的健康和生活。

随着社会生活节奏的加快，压力越来越大，以及不良的生活习惯，如饮食不规律、抽烟、喝酒、熬夜等。，睡眠质量下降，甚至失眠加重。

如何获得良好的睡眠质量，每天保持饱满的精神状态？顺哥今天从沉睡开始。

首先，我们需要明白深度睡眠意味着什么。

现代医学根据入睡后的脑电波状态将睡眠分为5-6个周期，每个周期持续60-90分钟，每个周期又分为5个阶段，其中深度睡眠属于第3、4阶段。

睡眠周期的五个阶段:

在第一阶段和第二阶段，人体处于浅睡眠状态，身体逐渐放松，呼吸和心率逐渐减慢。

第三和第四阶段，人体进入深度睡眠，血压、呼吸和心率都达到一天中的最低点，血管开始膨胀，白天储存在器官中的血液开始流向肌肉组织进行滋养和修复。在此期间，身体修复的效率，如消除疲劳、排毒、细胞修复等达到最佳状态。

如果人在深度睡眠中醒来，会发现起床困难，反应迟钝，缺乏方向感，失去意识，甚至半夜去洗手间都不记得了。

第五个阶段是快速眼动，在此期间大多数人都会做梦。

想要有高质量的睡眠，就要让大脑轻松进入深度睡眠阶段，尽可能延长深度睡眠的时间。

本期我们了解了浅睡眠和深睡眠的区别以及深睡眠的重要性。下一期，顺哥会告诉你如何快速进入深度睡眠。