脚背疼 跑后脚背痛，原因何在？

在跑出的那一刻，我总是犹豫，因为每一步都痛！痛点不是脚底，是脚背！原因是什么？

从解剖学的角度来看，大多数跑步者报告第三和第四个脚趾之间的脚被中心有背痛。这里的主要结构是趾短伸肌和掌指骨肌，与足弓稳定性直接相关。

因此，大多数脚背疼痛的原因会被推测大致有三点:

第一，因为跑步时习惯后脚着地，脚趾不知道怎么放松，所以总是需要伸直脚趾，反复使用和过度疲劳会引起肌腱炎和疼痛。

第二，在斜坡上跑步或者加速时，需要更多的推进力，然后小腿后侧肌肉和屈趾肌会相对有所贡献，所以对面的对抗性肌肉需要做离心收缩，离心收缩往往容易造成疲劳，所以也可能造成损伤。

第三，由于掌指关节肌肉与足弓的稳定性有直接关系，当足弓稳定性不好时，容易造成疲劳，所以很多人说跑步的每一步都疼一次，主要是因为有减震的足弓不稳定，所以需要掌指关节肌肉来承担负担，超过负荷就会造成损伤。

预防和治疗方法:

通过3R医疗保健概念:重组、恢复和释放。

1.重新分段:

主要是帮助调整一些因足弓塌陷导致的骨骼异常或紧绷的位置，通过关节松动技术，可以释放横弓之间的压力和前足与中足之间的关节压力，使足弓结构恢复到更好的状态，有利于提高减震功能。

二、恢复

可以训练足底核心肌肉力量，利用缩足、猜趾、伸底筋膜的练习，增加手掌和脚趾之间肌肉的力量，每天三次，每次20次。

三.发布

通过直接按摩，趾短伸肌可以缓解疲劳，也可以作为足浴放松整个足部。再次提醒人们放松的技巧包括手部按摩、被动拉伸、主动拉伸等等。按摩时，可以通过横向牵拉来释放粘连组织，通过向前推送来帮助循环代谢。另外，被动拉伸可以有效增加肌肉延展性，主动拉伸可以实现有效的肌肉泵循环。通过有效的放松技术，肌肉可以恢复到最佳状态，并可以防止受伤。

具体方法如下:

伸脚肌:跑步时乳酸堆积，脚背酸痛。跑步后，可以舒展手脚，放松手脚肌肉，促进局部血液循环，帮助缓解脚背疼痛。

足部按摩:如果跑步时脚背疼痛，可以按摩揉捏疼痛部位，促进血液循环，放松肌肉，加速肌肉中乳酸的分解和排出，从而缓解脚背疼痛。

热敷:如果运动过度导致脚背疼痛，可以在酸痛部位热敷，在肌肉酸痛部位放热毛巾或热水瓶。它不仅能促进血液循环和新陈代谢，还能缓解和恢复肌肉酸痛。

热水泡脚:跑步后，热水泡脚也能帮助促进血液循环，有效缓解脚背疼痛。

及时就医:如果跑步后脚背疼痛强烈，建议及时就医，避免局部肌腱劳损造成脚背疼痛。

跑步后如何预防背痛；

1.进行热身

跑步前热身跑步前别忘了暖脚。你可以步行或慢跑几分钟，也可以做一些伸展运动来移动你的脚，比如伸展你的鞋底和腿部肌肉。

2.掌握跑步强度

在跑步中，要控制跑步的强度，根据自己的实际情况进行锻炼，循序渐进地增加运动量，不能突然。

3.选择合适的跑鞋

不合适的鞋子会导致脚或脚踝支撑不足，不仅会导致脚疼，还会导致扭伤。选择弹性较好的跑鞋，不要穿得太紧，容易压迫脚的神经，引起疼痛。

4.选择合适的场地

不要在弹性差质量好的路上跑。在水泥或沥青路面上跑步，地面很硬，容易引起脚部不适。如果生活区附近有草地和树林，可以考虑找一条适合跑步锻炼的路线。最好在操场上运动，橡胶地板最适合跑步。

其实每个人都应该爱护自己的脚。毕竟他们走了那么多次，背着你跑了那么多马，从你会走路开始。他们真的应该好好对待它。他们通常会在上面涂上乳液，给它按摩，然后穿上袜子和鞋子，这样它就可以快乐地和你一起跑步了。

本文转载自:康复医学书籍、

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