100种治疗便秘的食物（上）

治疗便便，千万不要吃药，食疗是最棒的治疗方式，很多种食物其实都有通便的作用，我们来看看有哪些。

一、水果类

水果富含多种营养，还有很多水分和纤维，都排便有帮助。比起西药，虽然治疗便秘没有那么快，但是完全不伤身们依然是首选。

比如：香蕉、苹果、火龙果、芒果、梨子、柚子、橙子、大枣、桑葚、草莓

二、蔬菜类

蔬菜中含有纤维，纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。多吃点蔬菜，大便就多了，有足够的动力就不会形成便秘。

比如：芦笋、番茄、白萝卜、苋菜、韭菜、菠菜、茨菇、木耳、南瓜、苦瓜、卷心菜

三、粗粮类

平时的精白米和精白面都是精加工的谷物，严重缺少膳食纤维和维生素B1，这也是引发便秘的主要病因。平时什么东西的时候，加点粗粮就可以有效预防和缓解。

比如：红薯、芋头、红豆、苦荞、糙米、黄豆、绿豆、玉米、燕麦

四、中药类

西药治疗便秘，就是利用中医原理，药效也比较快，但是比起西药来说是没有副作用的，推荐！

决明子、罗汉果、桑葚、槐米、荷叶、桑叶、山楂、蜂蜜

未完待续！下次继续介绍其他的也能够治疗便秘食物。