天鹅颈怎样可以练出来 脖子向前伸的最佳矫正方

颈部是支撑头部的重要部位，它的形状对一个人的姿势有很大的影响。娱乐圈里很多练过舞的女明星脖子都非常好看，被称为“天鹅脖子”。

很多人生活中有坐着站着的不良习惯，养成了扣肩、驼背、脖子前倾等不良姿势。这篇文章会教你天鹅颈的练习方法，可以纠正脖子前伸等所有姿势！

天鹅脖子怎么练

第一，脖子向前伸的原因

一是理性:人的脖子天生有弹性，可以前后移动。他们经常保持一个姿势，缺乏抬头挺胸看远处的活动，导致肌肉疲劳，于是不自觉地向前伸展，习惯了这个姿势。如果发现这个问题，及时关注并纠正，就可以恢复到正常的姿势。

另一种是病理性的，就是颈椎病，就是颈椎正常的生理曲度发生了变化。如果有时候胸闷、头晕或麻木，甚至强迫自己站直，很疼，那就去医院看医生吧！

二、如何练习天鹅脖子

方法一:晚饭后靠墙站着

夹臀，整个背贴墙，臀部、背部、腿部、腰部、头等舱尽量贴墙。每天午饭晚饭后，站立至少15分钟，一个星期就能看到效果，不仅失去腰腹，还失去腿、颈、脸。

方法二:消除肩部斜方肌。

1.右手握住后脑勺，向右压，拉伸左侧斜方肌，然后换反方向。每次拉伸30秒。

2.来回点头，拉伸颈部前后肌肉，放松肩部和背部肌肉，拉伸30秒。

天鹅脖子怎么练

方法三:配合一定的塑形动作

比如天鹅臂系列和美丽芭蕾创始人玛丽海伦鲍尔斯的塑身教程。

第三，怎样才能让脖子更漂亮

1.睡觉时保持平躺

睡觉时保持平躺对防止颈部皱纹的发生非常重要，可以直接防止颈部皮肤被挤压，长时间处于起皱状态。侧睡不仅容易加深颈部横条，而且同样的压迫也会使面部皮肤松弛或产生皱纹。另外，休息时使用的枕头不能太高，否则，即使保持平躺，颈部皮肤也会长时间起皱，增加产生或加深颈部线条的机会。

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2.洗澡时注意水温

颈部皮肤和面部皮肤一样敏感细腻，所以在洗澡洗颈部时一定要注意水温不能太高，否则颈部皮肤会变得干燥，细胞会缺水，加速皮肤的衰老速度，同时降低颈部皮肤对外界环境刺激的防御能力，进而产生细纹，变得粗糙松散。

3.不要做“低头族”

无论是长时间看书还是玩手机，脖子的皮肤都会受到压迫，久而久之皮肤会出现类似脸部线条的折痕。所以要想防止脖子线的发生，生活中要多加注意，尤其是坐地铁等公共交通工具打发时间的时候，尽量不要把手机或者书放在太低的位置。

4.经常拉伸颈部的肌肉和皮肤

在日常生活或工作中，需要时不时地锻炼颈部的肌肉和皮肤。最简单的方法就是把头往后靠，尽量放松颈部的肌肉和皮肤。