冬季养生小常识大全 冬季养生小常识大全

冬季保健的六大秘诀

1.早睡晚起，晒太阳

这句话出自黄帝内经。古人早睡的意思是晚上9点睡觉；早上太阳出来再起床。正所谓睡我睡，醒我醒。现代人不用坚持这个，但是冬天要早睡，晚起，不熬夜。因为天早黑，阳早收，早睡能养阳；早晨晚了，太阳是精神升起得太晚了，而夜晚能凝固阴精。

小贴士:睡觉和醒来后的一个小仪式。晚上早睡，瑜伽练习冥想调息，或者搓脚底，搓手掌热下背，艾灸或热敷小腹。这些穴位可以滋养你的肾脏，让你安睡。当你早上醒来时，不要匆忙起床。双手抱膝，让背部在床上来回翻滚。抬起你的腿，踩住自行车，先向前再向后。俯卧，头和脚尽量向上，做小燕子运动。移动身体主要关节，然后起来。

2.冬季保暖的三个要点

冬天头部保暖，背部保暖，脚部保暖。女性在生理期要特别注意腹部保暖。尤其是阳虚的人，这三个部位更容易受寒邪侵袭。中医的经验是“冬寒而痛，春将而暖。”冬寒有余，冬寒有余，温病不足会发生在春天。

阳虚的人在冬季做身体按摩时要减少背部按摩的时间，最好用红外线烤灯来暖背。中医认为腹部是阴，背部是阳，裸露的背部和按摩容易扰乱阳，导致阳出。反之，应注意阴经的保健，位于胸腹部中线的任脉可拔罐或艾灸。任脉与六阴经有关，被称为“阴经之海”，可以调节全身阴经之气。可以重点关注钟山、神阙、关元等穴位。

小贴士:预防感冒的小药方。如果不小心感冒了，可以用姜片和红糖烧开水喝。也可以用葱姜片糯米煮粥，加适量米醋做成“仙粥”，可以防寒防寒，效果很好。

3、不漏皮——冬季运动应适度

中医说冬天运动“不漏皮”，意思是不要让阳气从皮肤里漏出来。人的皮肤就像大树的叶子。夏天，它可以通过出汗来帮助人们解毒。冬天要像松针一样聚拢，避免出汗。否则皮肤漏了，会让阳光散失，不利于封闭隐藏。特别是女性，阳虚血瘀体质的人很多，要特别小心。最好不要游泳，或者选择室内游泳池。运动前充分热身，以中等强度的运动为主，让身体温暖或微微出汗。

小贴士:运动后要保暖。运动或出汗后，立即戴上帽子、围巾和手套保暖。剧烈运动后，等到心跳和呼吸基本正常，再用温水洗澡。洗澡后，擦干头发，穿上外套再出门。

4、多晒背，壮阳

冬季是抑郁症高发季节，与日照不足有关。冬天中医提倡“晒背”养生。背部是运化和管理阳气的最重要的七条经络的聚集地，经常背对太阳而坐，使太阳微微温暖他的背部，阳气就会通过背部穴位被吸收到体内，然后输送到身体的各个部位。当你晒太阳，感觉很光滑的时候，就是体内阳气充沛，经络通畅的表现。杨琪足够了，我们可以兴高采烈地享受生活。

小贴士:冬天的阳光心情很重要。面临年终考核等职场挑战也让人感到压力。健康专家提醒你遇到不愉快的事情要积极调整情绪。也可以通过说话、唱歌、理性辩论等方式发泄出来。，并保持心态平和。

5、固肾益精，温性

冬天，肾脏变得活跃，肾脏是先天的基础和储存精华的房子。冬季是养精蓄锐的最佳时期，肾虚在冬季最有效。肾精主要靠营养和经济使用。补肾的第一点是控制性。古人主张农历十一月和五月，夫妻分床睡。就是这两个月的过度性交会让身体消耗很多，要克制。

小贴士:尽量在早上做爱。周末的早晨，平静地享受与爱人的性爱。而且激情过后小睡一会儿也能恢复体力，及时给自己充电。另外，用杜仲。或肉苁蓉与枸杞、甘草。每天喝一杯可以补肾壮阳。

6、滋补品不要忘记控制体重

对于OL来说，冬季补品最担心的后果就是体重增加。35岁以后，女性可能经常会因内脏功能障碍而感到饥饿，尤其是在冬季，当食欲增加时，体重会在不知不觉中增加。这里有两种方法可以帮你解决补剂和体重的问题。你的品味变了吗？随着年龄的增长，你发现自己的品味变了。比如你以前口味清淡，现在喜欢吃咸的；以前不喜欢吃糖，现在喜欢吃糖，吃了就很开心。这些习惯上的改变，一定程度上可以反映器官的不足。中医认为，五味影响五脏，即苦入心，辣入肺，酸入肝，咸入肾，甜入脾。想吃酸的，可能是因为肝太热。肾虚的人本能的想补充咸的东西来调动肾气。我们可以适度满足自己的“胃口”，但不要纵容它。要及时采取有针对性的食物补充措施。比如海参、海带等海鲜都是咸的食物，可以用来补充肾虚。茯苓、小米、莲子能健脾。西红柿、橘子、香蕉、紫米、枸杞等都可以养肝。

“素食补剂”来的正是时候。在古代，资源稀缺，滋养肉类增加了身体的热量，以抵御严寒。在现代社会，补品不一定要高脂肪高热量。吃素可以温经通络。梨、莲藕、萝卜生吃都是凉的产品，加热煮熟了就不伤身体了。还有龙眼、木瓜、百合、山药、芋头、红薯等谷类；花生、杏仁、核桃等干果都是素食，可以就地补充。

小贴士:经络调节控制食欲。食欲过盛可以通过经络调节。饭前按摩中点，敲击脉搏，或在经络穴位拔罐，可抑制食欲。中肠，肚脐以上4英寸。腰带是穿过肚脐的经络，像带子一样穿过腹部和腰部。经常用脉冲按摩可以健脾，促进排便，减脂减肥。

冬季保健的三个误区

首先，睡前喝牛奶可能会伤胃

很多人听说睡前喝牛奶对胃有益，但广东省中医院消化内科主任医师罗振华却表达了不同的观点。他告诉记者:“事实上，睡前喝牛奶和果汁对胃不好，尤其是对反流性食管炎患者。因为牛奶中的蛋白质、脂肪、糖分会引起胃酸分泌，长时间的话，可能会造成夜间对胃的损害空腹部状态，加重反流症状。”

第二，胃病患者不要经常喝粥

现代人工作压力大，神经紧张，胃病发病率越来越高。如何养胃，民间有很多偏方，但是有多少是真的有效的，有多少是错的？有专家总结了日常养胃的三个误区。

第三，早吃咸的，晚吃甜的

中医把食物的味道分为咸、甜、酸、苦、辛五种，认为不同的味道对应人体不同的器官，即“咸入肾、甘入脾、酸入肝、辛入肺、苦入心”，五味进入哪个器官就会有相应的生长和滋补作用。

冬季保健常识

早睡晚起。冬天是万物隐而不露的季节。所以在三月，你要“早睡晚起，静待太阳”，这样你的意志才会平静，你的阳气才会不受外界的干扰。

避冷是暖和的。冬天的气候很冷。防空洞应保暖防风，并保持在18℃以上。气温骤降，寒流过境时，老弱病残少出门为好。如果你想出去，你应该保暖。

头部和背部应该是温暖的。中医认为头部和背部是督脉运行的部位，尤其是阳中的阳。冬季，风寒最容易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别注意头部和背部的温暖，以免损伤阳气。

冬天饮食要温。早上出门的时候，要喝点牛奶，豆浆，红枣粥来暖身子。冬季饮食应选择含有优质蛋白质且具有防寒保暖作用的食物，如瘦肉、鱼、鸡、蛋和豆制品。

精心沐浴可以清洁皮肤，促进新陈代谢。但由于冬季气候寒冷，年老体弱者经常洗澡，不注意保暖，容易诱发呼吸道和心脑血管疾病复发。所以老年人冬天可以一周洗一次澡。

热水泡脚是人体的根，被称为第二心脏。睡前用40℃ ~ 50℃的热水泡脚，可加速血液循环，消除疲劳，促进健康，延年益寿。

保持扎实的心态冬天是封闭储存的季节，要注意保持精神，保持扎实的心态。气要含而不露，以免扰阳。严冬草木凋零，部分老人会抑郁抑郁。改变一个人心情的最好方法就是多参加活动。在阳光明媚的天气里，最好进行户外运动，玩玩唱歌，见见亲朋好友，这样有利于振作精神，激发对生活的热情。

晚上经常锻炼可以增强体质，提高抵御寒冷和疾病的能力。研究表明，人体溶解血栓的能力早上最低，晚上最高。如果把健身运动安排在晚上，人的免疫力可以达到最佳状态。

在医生的指导下，服用一些滋补强壮的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等是有益的。，或者服用一些滋补药酒来提高身体的抗病能力。

选自百度百科

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