关于76岁奶奶坚持长跑十年我想说70岁全马破三，76岁深马440完赛｜谁说老年人不适合跑步？

▲ Photo via running

最近跑友的朋友圈都被一群老大爷刷屏了！

前有70岁的美国老大爷破3，后有76岁的深圳老大爷440完赛。

另外，相比其他动辄全民关注的运动会，在前不久的山东泰安举办第十八届全国老将田径锦标赛，关注的人并不算多。但每一个参与的人，都真的乐在其中。

对于跑步、运动而言，年龄永远都是一面无法逾越的高墙。不管你能力多么出众，技巧多么娴熟，岁数一大，随之而来的便是状态断崖式的下滑，拦都拦不住。

即便这看似是一种不可逆的自然规律，但总有这么一群不肯认命的老将，在用他们几十年如一日的坚持与热爱，诠释着：

年龄，在他们面前，只是数字。或许真的如视频里面老大爷说的那样：

老年强，我们的体育运动才能称为世界的体育强国。

▲ 第一个全马跑进3小时的70岁以上老人 ED·维特洛克——Photo via a

我们曾说过，跑步这项运动，门槛低、限制少、好处多，而且老少皆宜。但对于像马拉松这样的高难度跑步项目，不要说上了年纪的老人，就算是二三十岁的小伙子，绝大多数人也不敢随便打包票，自己就一定能跑的下来，哪怕是不考虑完赛时间。

跑步的人都知道，马拉松是一项对身体高要求的运动，如果平时缺乏锻炼，盲目参加马拉松，是非常不可取的。马拉松对体能和耐力有着极高的要求。所以老年人要想完成一次全马，难度可想而知。

但这些高龄跑者们，却在用一次又一次的创纪录表现，跑出了让很多年轻人都汗颜的成绩。

就在刚刚过去的这个周末，2018深圳马拉松的赛场上，一位76岁的跑者同时也是本届深马年龄最大的跑者——闫效让，以4小时40分左右的成绩，跑完了全马。

▲ 图片来自网络

这样的成绩，让不少跟他一起参赛的年轻人都自叹不如。不但成绩出众，而且跑完全马的老人神采奕奕，看不出一点疲惫，他甚至还对记者表示，自己跑的很轻松。

无独有偶，美国时间12月15日，杰克逊维尔马拉松，70岁的老人 Dykes 以2小时54分23秒的成绩完成全马，并且打破了70-74岁以上年龄组的世界纪录，这一成绩比此前 Whitlock 保持的记录快了25秒。

▲ Photo via runner

古稀之年不但完成了42.195公里，还跑进了3小时，如果不是真的发生了，有谁敢相信这一成绩竟来自一位70岁的老人。

要知道，全马破3对于绝大多数业余跑者而言，难度可是不小。我们先来看一张

各年龄组马拉松世界纪录。

▲ 图片来自网络

70岁这一年龄段的记录现在已经被 Dykes 破掉了。

虽然70岁破三的人不只一个，但这并不代表很容易做到。要知道，一个专业的马拉松运动员，如果70岁的时候去跑马，可能也就仅仅只能跑出3小时左右的水平。更不要提没有经过常年系统训练的业余跑者了。

在2016年6月，田协曾公布过大众全马等级认证，根据不同年龄段，划分出相对应的成绩参考。

▲ 图片来自网络

从这张表中可以看到，男女全马分为精英级、一级、二级、三级4个级别。特别值得注意的是，在这份表格中，没有任何一个等级是在3小时以内的，最好的成绩不过3小时24分。

不止业余跑者如此，有一些小国家的全马纪录甚至也不过4小时左右。

所以对于70岁以上的老人而言，跑进3小时的背后，可想而知要经历怎样残酷与严苛的考验，这可不是几句豪言壮语就能办到的。

此外，前面提到的第十八届全国老将田径锦标赛。我们先来看一下本届锦标赛的年龄分组。

▲ 图片来自中国田径协会官方网站

在这届比赛中，其实有很多老人的年龄都超过了65岁，有的甚至接近80岁。跑道上的这些老人，也许身型算不上健美、步伐也不够矫健，但看着他们努力奔跑的飒爽英姿，谁敢说他们已经老了呢？

▲ Photo via rally

人到中年，在身体形态和机能方面都会出现一系列的衰退现象，如身高开始逐渐降低，体重却因发胖而增加。

有些人觉得年轻时应该多锻炼身体，年纪大了，老胳膊老腿，锻炼已经太晚，没必要。其实什么时候开始运动都不算晚，英国的一项研究显示，即便是50岁才开始锻炼身体，坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。

英国伦敦大学学院等机构的研究人员最近在学术刊物《循环》上报告说，他们对4000多名中老年人进行了为期10年的跟踪调查，调查对象在研究开始时平均年龄约49岁。

调查显示：与不怎么爱运动的人相比，即使是很晚才开始运动的人，运动量达标者体内的C反应蛋白等与发炎相关的指标性物质含量更低。发炎通常被认为与心血管病风险有关，而心血管病是老年人常患的疾病，因此上述结果也说明坚持锻炼的人群身体情况普遍更好。

▲ Photo via medium.com

适量的运动，会增强老年人的存在感，还会增加他们的自尊，这些都可以有效的降低老人患忧郁症和焦虑症的几率。

跑步可以有效提高我们的心肺功能，改善我们的心血管，在中老年人身上，也不例外，相关科学研究表明：从事三个月以上，中强度(≧60%的最大摄氧量)的有氧运动，有助于健康的中老年人(指血压正常者)的心血管健康。

比如降低动脉硬化的风险、降低大动脉硬化程度、提升迷走神经张力。

经常会听到老年人只是轻微摔倒，就出现骨折的情况，其实人老了过后，每年会流失0.5%至1%的骨质（不运动的人），而适量的低强度运动，如步行、跑步，可以有效缓解骨质流失的问题。

相关研究结果表明：一个月从事九次或更多次数的跑步运动的中年与老年男性，其腰椎骨质流失的比率低于从事跑步次数少于九次的人。

跑步，不管是从心理，还是生理，都可以延缓人的衰老，让人变得更年轻。

老还是不老，不是年龄说了算，而是你的心。

在不断挑战自我的这条路上，年龄根本无法阻挡你前进的脚步。

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「你到了70岁，还会坚持跑步吗？」