【秋琳】睡前不能戒掉手机、回感、睡懒觉……。解决办法是什么？

睡觉前是不是总要玩一下手机？因为各种忧虑和负面情绪而辗转反侧？休息日醒来还想再睡一会儿吗？……。遇到这样的问题该怎么办？

了解应对方法，提高睡眠能力！

我们一辈子都在睡觉，但不能保证睡眠质量。根据当天的日程安排，睡眠时间也有所不同。由于我们的身心状态不能保持一定的状态，睡眠质量自然也会出现不平衡。(大卫亚设)。

因此，首先在睡眠节奏混乱的前提下，理解调整方法，尝试一下是很重要的。而且，如果积累实际睡眠经验，在任何情况下都能睡觉。晚上睡不着觉，早晨起不来时的应对方法越实践，睡眠能力就越高。

睡眠不是人生的目的，而是达到目的的工具。比起规则，优先考虑快乐和舒适的结果是，即使是睡眠混乱，也知道如何缓解疲劳就行了。

睡眠问题QA

q被子里也有看手机的习惯，所以睡不好。

a把“摸手机的地方”和“睡觉的地方”分开得很好！

经常听说睡前不要碰手机很好，但总是戒不掉，也不需要强行放弃。只是大脑将行为和实践行为的场所结合起来记忆，所以为了输入“床=睡觉的地方”，请将手机放在床外。

因为q的事回家往往是深夜。不吃的话肚子饿得睡不着觉。

a好好咀嚼，不要吃太多！盛盘子后调整饭量。

深夜饿的是睡眠不足、能量不足无法保证睡眠量的人，请事先决定热量低的食物等。另外，加班前好好咀嚼30秒的小饭团，可以防止以后暴饮暴食。想吃饼干的时候不要放在袋子里，漂亮地放在盘子里调节重量。反正要吃就好好享受吧！

q愤怒和苦恼循环的话头脑会变得清醒吗？

a在物理上降低大脑温度，创造出无法思考的状态。

人际关系和以后的事情等负面情绪涌出，无法入睡。睡觉时思考事情是因为大脑温度高，大脑温度下降，思维活动本身就会停止。冷冻的毛巾放在枕头或额头上冷却就可以了！

q睡觉前喝酒是习惯……。还是不太好？

a饮酒和睡眠是分开的，睡觉前除了喝酒，还有睡觉的方法。

据说睡前摄入酒精会半夜醒来等，对睡眠不好。不管怎样，如果想睡前喝酒，喝酒前好好摄取水分，可以减少脱水过程中的清醒。只是喝酒才能睡觉的手段是缺乏技术。如果你想重视喝酒对自己的危害，你就会意识到想睡觉的手段在其他事情上也能得到。

q周末习惯睡懒觉。……。果然不太好吧？

a白天精神饱满，晚上困的话就好。如果不是，请改善。

休息日不闹钟，想随便睡觉。即使睡不着觉，身体也不累。晚上睡觉的话，平时能补充睡眠不足量是没有问题的。但是如果不是这样，就不需要睡太久，好好分离睡眠和觉醒的时间。睡眠的限制=决定起床时间，睡前读三遍，时间就会输入大脑，容易起床。

周末最好也在固定时间起床

q无论如何睡不着的时候该怎么办才困？

a躺着15分钟睡不着觉，就起床做喜欢的事。

无论怎么睡不着的时候干脆从床上起来就是正确的答案。床是睡觉的地方，在那里留下睡不着的记忆是最糟糕的。从大脑的结构上看，如果15分钟无法入睡，那么在那之后的1小时内无法入睡。与其在床上等着睡觉，不如把时间花在舒适的地方。放松，睡意自然就来了。