【减肥期间早餐应该吃什么】吃对早餐，够既健康又减肥，你吃对了吗？送你5个减肥早餐组合

我们每天起床都有很重要的事，就是吃早饭！不要认为吃早饭是小事。不吃早饭不吃早饭不仅有害健康，而且不利于减肥和控制体重。

不吃早餐的危害其实是很大的，我们的身体经过一个晚上的新陈代谢，已经消耗了不少的能量和营养物质的，是急需这些物质的时候。这时候不吃早餐，则会加剧身体的自我消耗，容易加速器官的衰竭，同时还容易带来胆结石和肠胃疾病。并且那些想通过不吃早餐来减肥的做法也是非常错误的，往往起不到减肥的效果。

吃对早餐，够既健康又减肥，你吃对了吗？送你5个减肥早餐组合

对于早餐，其实很多人还存在不少的疑问，看看你有吗？

1、不吃早餐能减肥吗？

很多人自以为不吃早餐能够减肥，而且他们的理由也很简单，那就是认为不吃早餐就相当于少吃了一顿饭，少吃一顿饭怎么说也摄入的热量相对小些，自然也就能够减肥了。

其实这个想法是非常错误的，因为不吃早餐，不仅伤害身体健康，而且因为不吃早餐，导致中午或者还没到中午就会很饥饿，那么吃午饭的时候你难免会吃下比平时更多的食物，而且往往是暴饮暴食，热量很容易超标的，长期以往反而会增肥。

并且有《美国临床营养学杂志》上的一篇文献，针对309名肥胖者设计了吃与不吃早餐的随机对照实验，结果发现，吃早餐和不吃早餐对减肥没啥影响。

这也就是证实了，早上不吃早餐减肥的想法是错误的，不吃早餐最终是不能够减肥的。

2、早餐少吃比较好还是多吃比较好？

很多人知道不吃早餐危害多多，但是又担心吃早餐吃多了会增肥，尤其是对减肥的朋友来说，简直是吃得小心翼翼，生怕吃多了会增肥。

其实大可不必这样，反而早餐可以吃得丰盛点，吃得多一点。

根据美国《肥胖》杂志上的一项研究，该研究分析了早餐摄入量对减肥的影响。实验的设计是让两组人摄入同样1400千卡的热量，第一组是早餐700千卡、中餐500千卡、晚餐200千卡，而第二组则是早餐200千卡、中餐500千卡、晚餐700千卡。

这两组虽然每天摄入的热量不变，但是结果却大不一样。

3个月后，第一组减肥者平均减肥8.1千克，腰围减少7.6厘米，比第二组平均多减4.5千克，腰围多减3.8厘米，也就是早餐吃得多的一组减肥效果更加明显。

看到这个结果，是不是感觉很意外？其实也好理解，这两组主要的差别就是早餐和晚餐，早餐吃得多，人就比较饱，那么其他两餐就吃得相对较少，而早餐摄入的热量要经过一天的消耗，自然就所剩无几。

反观晚餐吃得多的人，因为晚上吃了饭后离睡觉才区区几个小时，摄入过多的热量没法消耗，睡觉的时候容易以脂肪的形式存储起来，自然就不容易减轻体重了。

因此，早餐要多吃，更容易减肥。在民间也流传这么一句话：“早餐要吃得像皇帝、午餐要吃得像大臣，晚餐要吃得像乞丐。”这也不是没有道理的。

5个早餐组合，这样吃更容易减肥

1、燕麦+酸奶

燕麦饱腹感强，膳食纤维含量高，热量低，而酸奶则含有丰富的益生菌，两者结合不仅能够帮助减肥，而且对肠胃健康是非常的好。

做法：将2汤匙即冲即食燕麦片（30克）、半杯低脂天然酸奶（125毫升），半杯浆果（80克）混合在一起，即可食用，非常的简单快捷。

2、燕麦+牛奶+鸡蛋

燕麦加牛奶是非常常规且简单有效的吃法，而且可以加热煮一下，这样燕麦吃起来更加的好吃。这里再加一个鸡蛋，能够补充丰富的蛋白质，营养更加的丰富，是非常健康又减肥的组合。

做法：取燕麦25克，一杯（250毫升）牛奶，一个熟鸡蛋，燕麦和牛奶加热后即可食用，同时一边吃鸡蛋。

3、玉米+豆浆+鸡蛋

玉米是五谷杂粮之一，本身就具有不错的养生效果，对预防心血管疾病有帮助，且其营养丰富，热量低，饱腹感强，是非常不错的食物。而豆浆和鸡蛋则含有丰富的蛋白质，与玉米一起吃营养又帮助减肥。而且玉米、豆浆、鸡蛋均能够在包子铺买得到，也是非常的便捷，没时间做的人直接买来吃即可，价格也不贵。

这个早餐的组合热量一般在280大卡左右，蛋白质则为16克，膳食纤维非常的丰富，还含有很多其他的营养物质，非常适合没时间的上班族到包子铺购买来吃。

4、全麦面包+牛奶

全麦面包在面包当中是比较健康的一种类型，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，热量较低，含糖量少，常吃有助于帮助降低血脂，对预防心血管疾病有帮助。而牛奶是我们最经常使用的饮品之一，营养非常的丰富，常作为早餐是不二之选。

全麦面包和牛奶的组合是非常简单易行的，都可以在商店购买，非常省时间。这个早餐组合不仅能够吃得饱，饱腹感强，而且营养也是非常丰富的，常吃不仅有利身体健康，对减肥，控制体重也是很有帮助的。

5、香蕉+牛奶+饼干

香蕉营养丰富，含有丰富的维生素和矿物质，而且饱腹感比较强，还能够润滑肠道。这里选择吃点饼干，则够迅速补充糖分，提升血糖，就不那么容易饿。

值得注意是，喝牛奶最好是选择脱脂的不加糖的牛奶，饼干也要选择杂粮饼干，这样才能够减少摄入过多的糖分，减少过多热量的摄入。