【营养美学】备孕饮食丨为什么备孕需补充更多的“营养”？

准备怀孕：计划怀孕的妇女和丈夫为良好怀孕做的一系列准备是优生优育的前提。

备孕是可以最大限度地提高生育能力，但这个过程是一个自然而然的过程，记得放轻松。

备孕夫妻需要做的准备包含着多个方面，如孕前体检，体检筛查疾病或健康风险，不良生活方式纠正；夫妻双方的心理、经济、环境准备；家人与工作单位的支持与关注，饮食习惯和结构的调整等等。

1.目前大多数年轻育龄女性工作强度大，日常饮食随意性大且饮食不规律（外卖、在外就餐等），长期以来膳食结构不合理，就容易存在营养物质摄入不均衡与不足；

2.育龄女性在孕前仅只为自身机体代谢提供营养物质，孕期将为两人的代谢需求提供营养；

3.如果孕前身体条件差，比如贫血、消瘦、存在慢性疾病、缺锌等情况，反应出母体自身身体营养状态较差，那么如何承担孕期母子共同营养需求的负担；

4.要避免孕期的可能出现的各种不适，需孕前做好充分准备，让母体达到最佳健康状态。

备孕期所有的女性都是否需要更多的“营养”？

——答案确定是的，但同时也需要根据个体情况进行有针对性的营养改善。

如果你日常饮食符合《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》参考意见，同时体重在合理的范围内，并且不存营养物质缺乏、慢性疾病和其他疾病的状况，那么你的备孕需要强化的 “营养”如下。

科学合理的孕前体重范围：

计划妊娠的女性遵循的普遍性营养指导建议：

1.继续合理科学的方式维持健康的体重适宜水平；

2.常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；

3.孕前3个月开始补充叶酸，补充叶酸0.4-0.8mg/d，或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素；既往发生过神经缺陷（NTD）的孕妇，则需每天补充叶酸4mg；

4.禁烟酒，保持健康的生活方式，避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质（如放射线、高温、重金属等）；

5.如果条件允许的情况下，建议无论健康状况如何备孕夫妇可常规进行一次营养评估指导（营养门诊）；

6.营养美学提倡提前6个月备孕。

计划妊娠的夫妇需要个性化营养指导的人群：

1.存在营养物质缺乏状态或疾病

2.有体重异常（超重/消瘦）

3.慢性疾病等准备妊娠的夫妇

4.备孕营养知识的缺乏

……

以上人群需要以评估后给予营养指导意见。

温馨提示：

1.育龄女性必须需要采取利于长期健康的减重、增重方式，避免节食、超负荷活动量、增加含高糖、高油脂、高反式脂肪酸的食物。

2.备孕女性避免为了追求“良好的营养”过度补充食物，增加低营养密度食物的摄入；不要过渡迷恋某种食物的功效，而要采取平衡膳食和坚持长期的健康饮食模式才是对健康和备孕打下了良好基础。