【怎样走出抑郁和焦虑】得了抑郁症，该如何走出抑郁困境？保护好肠道，可能是个突破口

据调查，全世界约有3.4亿名抑郁症患者。今天，抑郁症是威胁人体健康和生命的“隐形杀手”，除了身体上的疾病外，还需要更加关注心理变化。

那么，抑郁或者有抑郁倾向的人，常常有哪些表现?得了抑郁症，该如何走出困境?接下来就跟大家好好聊一聊。

抑郁的人，往往会有哪些共同点?

自我评价过低，觉得自己一无是处：抑郁或有抑郁倾向的人，往往过度缺乏自信，觉得自己什么事都做不好，自己的存在没有什么价值。生活中，也总会从很悲观的角度去看待一件事情。

出现睡眠障碍：睡眠跟情绪有很大的关系，长期焦虑抑郁，难以入睡，就算勉强睡着了，也难以进入深度睡眠状态，睡眠质量差。有约70%左右的抑郁症患者的睡眠都出现了障碍，大多跟焦虑抑郁的情绪有关。

容易产生轻生的念头：抑郁的情绪持续太久，人会卷入这个旋涡中，难以走出来，甚至会觉得自己的存在毫无意义，甚至还会增加周围人的负担，会产生轻生的念头，做出影威胁健康和生命的行为。

想要走出抑郁的深渊，保护好肠道，可能是一个突破口

抑郁不是心理上的问题，跟肠道有啥关系?可能很多人不明所以，不过，有研究发现，肠道和心理健康方面有一定的关系。多巴胺、内啡肽等可以调节情绪的物质，在一定程度上是肠道细菌活性调节与控制的。

这种说法不是空穴来风，研究人员在小鼠身上进行过实验，通过培养肠道菌群的方式，最后发现这使得一些焦虑抑郁的小鼠变得大胆了起来。在人体身上也有过研究，最后发现肠道菌群跟心理健康方面有重要的关系，肠道内菌群对于心理的影响也越来越受到研究人员的关注。

想要保护好肠道，在饮食上要多注意调整，肠道不喜欢的食物，建议大家平时尽量少吃，比如含有多种添加剂的加工食品、辛辣食物、高盐高油食物等。

日常生活中，建议大家常吃点蔬菜、豆类和谷物类，每周吃两到三次的鱼类，可以适当补充益生菌，比如喝点酸奶，对于维持肠道内菌群的平衡有好处。在烹饪方法上也要注意，尽量少点加工，不要过度烹饪，多清淡一点。

健康合理的饮食，保护好肠道，或许是一个突破口，在一定程度上对于缓解抑郁的情绪有帮助。不过，仅凭调理肠道这种方式可能也需要一定的时间，如果已经处于过度抑郁的状态，最好要及时就医，在医生的指导和建议下，学会调整。

另外，自己也要调整好心态，唯有自己想改变现状，想走出困境，效果才会更好，也更有意义。

综上所述，抑郁的问题值得我们重视，对于得了抑郁症的人来说，或许保护好肠道是一个走出抑郁困境的突破口，平时要注意健康饮食，也要注意调整心态。