tabata和hiit区别 比HIIT还燃脂？强度更大、时间更短的Tabata到底是什么？

当HIIT这种高强度、短间隔、超燃脂训练风靡全球时，一种名为塔巴塔的训练逐渐进入健身圈，许多健身房和健身应用推出了塔巴塔课程。

很多朋友说看不出两种训练有什么区别。名字不一样吗？

今天Hot Jun给大家讲讲HIIT和塔巴塔的培训，让朋友们在选课的时候有个底。

什么是HIIT？

HIIT是“高强度间歇训练”的缩写，意思是“高强度间歇训练”。一般认为心率大于80%属于高强度，类似百米冲刺；“间歇”就是“休息”，休息时间越短越好。

一般来说，训练时间:休息时间=2:1，比如训练60秒，休息30秒；训练40秒，休息20秒……休息时间越短越好。

HIIT是一种训练模式，任何能让你在短时间内达到高心率的训练动作都可以作为HIIT。比如冲刺60秒，休息30秒；博比跳40秒，休息20秒；深蹲40秒，休息20秒等。

训练时间和休息时间可以自行调整，但训练时间尽量不要超过60秒，否则强度可能会“不达标”，休息时间越短越好。

HIIT有什么优势？

2.1运动后持续燃烧脂肪

HIIT的高强度会带来EPOC，也就是“运动后耗氧量过多”，也就是说你的身体在运动后继续燃烧热量。研究表明，EPOC甚至可以持续24小时，“躺下就能减肥”真的不是梦。

2.2增强心肺功能

与心率相对稳定的恒速有氧运动相比，HIIT更能刺激心脏，增强心肺功能。

心肺功能是一项非常重要的身体素质，直接影响肌肉和器官的运行。强大的心肺功能不仅能提高运动成绩，还能有效预防心血管和呼吸系统疾病。

2.3可以随时随地进行

很多人不去健身房是因为没有空间，没有时间，没有烦恼。然而，HIIT时间短，对场地和设备没有限制，所以他们可以根据自己的体重开始训练。

找个能稳住自己的地方，来个HIIT二三十分钟，大概比在健身房跑一个小时消耗的热量还多。非常适合忙碌的上班族。

2.4突破减脂平台期

很多减肥的小伙伴可能会发现，体重降到一定值后，很长一段时间都没有变化，很可能是因为进入了“平台期”。

身体会逐渐适应外界的变化。在相同强度的刺激下，身体消耗的热量会越来越少。比如你现在慢跑一小时的热量消耗肯定比一个月前慢跑一小时的热量消耗少。

长时间匀速做有氧运动，会很快进入平台期，很难有进步。但是HIIT更强更容易调整，对身体的刺激会不断变化，帮助你突破平台期。

2.5减少脂肪不会减少肌肉

朋友想减肥，一定是脂肪，不是肌肉。肌肉可以改善基础代谢，帮助你打造瘦身材。你不能失去你能失去的那么多！

练肌肉的朋友不喜欢做健美操，因为传统健美操强度低，持续时间长，怕“失去肌肉”。

但是现在，不管是肌肉增肥还是减脂，朋友们都可以松一口气了。HIIT有高强度和短时间，几乎没有肌肉损失。对于运动不太剧烈的人，可以刺激肌肉生长。

什么是塔巴塔？

可以说，塔巴塔是HIIT的一种，两者都属于高强度间歇训练，但塔巴塔强度更大，耗时更少。

一般选择四个不同的训练动作，以你能达到的最高强度训练20秒，然后休息10秒，再给另外20秒+10秒……一轮4个动作，做两轮，总共4分钟。

1996年，日本人泉·塔巴塔发明了塔巴塔。当时为了在冬奥会上训练速滑运动员，强度可以达到最大摄氧量的170%，这让普通人很快就累瘫了。

现在塔巴塔已经进入全民健身视野，强度也有所下降。要以身体能达到的最大强度训练20秒。也就是说，在20秒内，次数越多越好，在保证动作标准和安全的情况下。

塔巴塔有什么优势？

塔巴塔是HIIT的一种，两者都是高强度，短间隔的训练模式，所以塔巴塔有HIIT的所有优势，但是更快，更省时，效率更高！

运动后继续燃烧脂肪

增强心肺功能

随时随地都可以

突破减脂平台期

减脂不减肌

HIIT不能抽出20分钟是可以理解的，但是塔巴塔不能抽出4分钟，这有点太多了！挤出“一曲时间”绝对没问题，再也没有理由不运动了。

如果你想迅速做出决定，塔巴塔绝对是你的首选。

“辣君，HIIT还是塔巴塔，你更推荐哪个？”

“其实任何一项运动，只要做了就不可能更强。此外，与传统的有氧运动相比，HIIT和塔巴塔简直太强大了。两者都推荐，可以根据自己的爱好选择。”

“辣君说人话！”

“HIIT和塔巴塔都是高强度的短暂休息。虽然塔巴塔更激烈更短暂，更“心虚”，但“心虚”的时间却短得多，一个20分钟，一个只有4分钟！塔巴塔的“性价比”这么高！让热王选，就做塔巴塔。”

推荐HIIT和塔巴塔培训

HIIT和塔巴塔不同于传统的有氧运动。“高强度+短间歇”的训练模式可以更好的维持和提高肌肉质量，高效减脂，不用担心肌肉流失。无论是平时一个人训练，还是提铁后训练，都可以起到很好的作用。

因为HIIT和塔巴塔的强度高，有肌肉、骨骼和心脑血管疾病的朋友一定要先咨询医生。训练前注意热身，训练后注意拉伸，根据身体情况循序渐进。

Hot Jun给大家推荐几道菜，下班一套几乎不能酸！

高强度间歇训练

塔巴塔

HIIT和塔巴塔没有本质区别。都是高强度的短间歇训练，超燃脂效果，超心肺训练效果，不损失脂肪和肌肉……前提是强度要够，间歇要短！

带塔巴塔出去挥手

脂肪不能吃也不能喝。

辣君为你干杯！

文章图片来源:Unsplash；PEXELSGoogle霍拉健身APP