盐吃多了 身体出现3个迹象，或是在提醒你，盐吃多了

伦敦大学的研究人员做过研究:多吃一克盐会增加25%的肥胖风险。

虽然我们都知道吃太多的盐会影响我们的健康，但中国人在“吃盐”的道路上从来没有停止过脚步。

世界卫生组织建议成年人每天摄入的盐不超过6克。目前，中国人每天的盐摄入量约为人均11g，超过80%的中国人已经超标。

有人觉得不咸，为什么盐会超标？就因为有些盐是“藏”起来的。

先说清楚:少吃盐，关键是减少钠的摄入！

而科学的控盐降钠，不仅仅是以口感为基础，还要注意食物中的“隐藏杀手”。

例如:

这些食物味道不咸，但钠含量很高。

人一旦吃盐过多，身体就会发出一些“警报”。具体会有什么表现？

这些来自身体的信号告诉你摄入了太多的盐

首先是头疼。盐摄入过多会破坏脑血管的完整性，降低脑血流量，导致认知功能下降，还会引起头痛，英国医学杂志曾研究过:与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天摄入3500毫克钠的人患头痛的可能性增加近三分之一。

其次，盐摄入过多也会导致皮肤干燥。由于渗透压的作用，人体组织中的水分会减少，而从体内排出的水分会增加。结果，皮肤不能很好地保持水分，自然变得干燥。

盐摄入过多也会伤害喉咙。吃咸的食物的人，喉咙明显会不舒服或者喉咙粘液增多。对于喉咙发炎或咳嗽的人，必须在日常饮食中少吃盐，饮食清淡。

很多人对盐还有几个疑问:

1.甲状腺疾病患者可以吃碘盐吗？

甲状腺疾病患者是否可以食用碘盐的问题，应该具体情况具体处理。如果甲状腺癌完全切除了，他们可以吃碘盐，因为甲状腺吸收碘，甲状腺已经切除了，所以没有任何器官可以吸收碘。

如果是半切或者甲状腺疾病，需要根据自身情况确定。甲亢和碘131的人需要限制碘的摄入量，其他患者可以正常摄入碘盐。

此外，居住面积也影响碘盐的摄入。对于沿海城市地区的人来说，碘盐的摄入量可以适当减少，因为海鲜富含碘。

科学补碘不会造成碘过量，但很多人不会选择碘盐和非碘盐。那么，碘盐和非碘盐应该如何选择呢？

二、碘盐和非碘盐如何选择？

其实在日常生活中很少见到非碘盐，主要是因为买非碘盐的人一定是甲状腺功能亢进，还需要出示医院证明、个人身份证、病历卡才能在指定的销售点购买。

对于大多数人来说，碘盐是合适的。我国做了一个调查:目前我国还是一个自然环境普遍缺碘的国家，自然环境导致的碘缺乏是客观存在的，所以吃碘盐是一项必须坚持的工作。

根据《食用盐含碘量》标准，人体每日碘摄入量为120微克，考虑到食物的烹饪损失率，每天摄入5克盐就足够了。

除了选择碘盐和非碘盐，我应该怎么做才能健康的吃盐？

第三，健康地吃盐可以做到这一点

健康吃盐最重要的是控制盐的摄入，也就是钠的摄入。选择食材前先看营养标签，选择加工少、添加剂少、低钠、低饱和脂肪的食物。

对于一些钠含量高的食物，尽量少吃，如茴香、芹菜等。，养成清淡饮食的习惯，烹饪食材时尽量选择蒸制，减少调料的添加，以保持食材的新鲜和营养。

盐是生活的必需品，但凡事都有个度，所以一定要学会控制盐的摄入量，学会健康饮食。