仍在特殊时刻训练的北汽女排姑娘们昨天通过记者告诉大家几种简单的家庭健身方法。
首先，张宇介绍了瑜伽垫上的健身招数。她说:“第一个动作是躺在瑜伽垫上，双腿抬起的角度不超过90度，放下时不要接触地面，这样可以反复锻炼。并根据自己能力控制次数。第二个动作是趴在垫子上，双手缩回呈W形，同时上身尽量抬高，肩胛骨用力夹紧，最后恢复原状，双手伸直放松。第三个动作是在垫子上拉伸。做伸展运动时，其中一种方式是人躺在垫子上，双腿分开，双手齐肩，双手慢慢支撑身体，下半身仍贴在垫子上。这期间注意呼吸。这个动作可以有效缓解腰部不适，避免变成“腰”；另一组与拉伸相关的动作是人处于跪着的姿势，臀部慢慢向后坐，胸部向下，脸向下，手伸直，然后稍微向前移动。这种方法可以减轻肩部和胸椎的疲劳。最后，站起来，抬起头。”
刘梦瑶介绍了两种健身运动:“俄罗斯麻花”和“仰卧起坐和举重”。她说:“在俄国转弯的方法是，人们先坐在垫子上，然后双腿并拢，弯曲拉伸，夹紧/[/k0/】。此时应以腰部为轴，双腿的上体和下体向两侧反方向扭转。手好像来回从两边采蘑菇。这个动作可以来回做20次或者30次。”至于“仰卧起坐”的动作，刘梦瑶以一桶食用油为例。“仰卧起坐大家都很熟悉。举就是拿一桶食用油。仰卧起坐时，坐直，举起重物。在这里，你做这个动作的时候，要根据自己的能力选择合适的对象，不要超过自己的实力。”
女排队员金野和关瑞格也介绍了使用可拉伸的运动绳或腰带做扩胸、拉伸背部肌肉、腰部肌肉、肩部和肘部、腿部等部位的运动。李飞介绍说，一只脚可以用另一只脚的脚后跟放回去，然后可以抬起一只脚的脚后跟。除此之外，还可以用床做来回登车和蹬车。
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