怎么消除便秘 便秘难受，怎么才能缓解便秘？

你知道吗，世界上有三样东西能让听者心酸，听者流泪。先吃泡面，打开包装，看到没有调料包。二是工作的时候突然断电，几十页的PPT和WORD都无法保存。第三，坐在马桶上抓耳挠腮，唉。今天拔不出来。

便秘成了很多人的老朋友。便秘患者总给人一种没有爱就活不下去的感觉。如果他们拔不出来，那就不好想了。长期便秘不仅容易导致五脏中毒，损害肝脏，还容易患痔疮、肛裂、黄褐斑、痤疮。

都说十便秘九疯癫，一想放松空！不是来自空点的风。长期便秘确实会诱发精神心理障碍，如抑郁、焦虑等。

既然长期便秘这么危险，今天就给大家讲几个缓解便秘的小窍门。

1多吃水果蔬菜谷物

多吃粗粮蔬菜水果可以补充可溶性膳食纤维。这些食物不仅能给我们带来美味的享受，还能促进肠道蠕动，有利于粪便排出，能预防和缓解便秘。

吃多少够？建议瓜菜从一斤开始，叶菜半斤，水果342，粗粮土豆适量。

2多喝水

便秘是严重缺水的表现，大肠和小肠都有重新吸收水分的能力。当身体缺水时，他们会从肠道吸收水分，导致粪便变得坚硬，难以排泄。缺乏饮用水是便秘的常见原因。建议每天喝2000ml水。

3避免久坐不动

现在，许多人在电脑上工作，经常不能长时间坐着。回到家，我经常躺在沙发上玩手机游戏或者看电视剧。研究发现，久坐有很多危害，包括减缓肠胃蠕动，容易导致大便干燥。建议坐一小时后起身活动。

4养成定时排便的习惯

对于便秘患者来说，总是来不及看。建议便秘患者定期排便，形成行为干预。虽然刚开始可能拔不出来，但是每天都在坚持。过几个月，有条件发射可能成立，自然会来。排便时，建议时间不要过长，不要看杂志，不要玩手机。

5泻药和灌肠剂

这两种方法只建议便秘患者在不工作时使用，必须在医生的指导下进行。常用的泻药有渗透性泻药，如聚乙二醇、乳果糖等。还有刺激物，体积泻药，促动力药。请向您的医生咨询药物选择。

灌肠一般用开塞露，快速有效，但长期使用这两种方法可能会导致肠平滑肌萎缩，肠蠕动变差，并可能造成慢性损伤，必须慎用。

如果患者便秘，建议及时到正规医院胃肠科或基础外科就诊。