生酮减肥法是什么东西 生酮减肥法真的有效吗

到了冬天之后相信大家发现了一个悲哀的事实，那就是又长胖啦！眼瞅着马上就要元旦就要过年了，顶着一身肥肉怎么美美美呢？不少朋友都开始搜寻起了减肥大法，那么生酮减肥大家有了解过吗？可能有人就要问了生酮减肥法是什么东西？生酮减肥法怎么减肥？生酮减肥真的有效吗？下面就跟见闻坊小编来详细了解一下吧！

生酮减肥法是什么东西

每个人的身体都有两种能量模式，一种是燃糖模式一种是燃脂模式，中国人平时吃饭一定要吃主食，各种面食米饭其实都是碳水，会转化为葡萄糖为身体功能，这时候用不完的糖和我们吃进去的脂肪就会被身体存储起来，也就会长胖。

而生酮减肥因为戒碳水和糖分，所以身体就会转换为燃脂模式，通过源源不断的燃烧脂肪分解为酮体为身体供能。

有人会说戒碳水身体无法适应会对身体有害，其实对于血糖健康的人类，生酮状态其实是非常安全的，婴儿其实大部分时间都处于生酮状态，也并没有什么危害。而且酮体是大脑很好的燃料，生酮状态也会感到思维更敏捷更易于集中，同时断糖也有利于皮肤变好。

那生酮减肥到底该怎么吃？

建议生酮减肥每天摄入的比例为75%的脂肪，20%的蛋白质，5%的碳水。

吃好肉、好油和多种蔬菜，尽量不吃主食、淀粉含量高的蔬菜、糖分含量高的水果和糖。

生酮饮食减肥真的靠谱吗？

生酮饮食对于部分人来说确实能够达到减肥的效果，但不是所有人都适合使用这种减肥方式，另外生酮饮食不用控制脂肪的摄入量，如果把握不当可能引起肥胖。

“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，摄入中等量的蛋白质，以及大量的脂肪。

生酮饮食或许能在短时期内使体重快速下降，但是不宜长期坚持，体重很容易反弹。生酮饮食的健康相关研究较少，没有足够证据支持这一饮食方式的长期健康益处。

可以肯定的是，很多营养学家认为高脂低碳(或无碳)的极端饮食模式弊大于利，既不利于心脏疾病的防控，对有肝肾脏疾病的人也非常危险。而对糖尿病患者来说，血糖只是评价病情的一个标准，如何降低长期并发症的发生率和死亡率才是重中之重。

如何快速入酮？

1.严格控制脂肪在75%以上，碳水在5%以下。

2.尝试一天两餐，吃饱不吃撑。

3.注意一切隐形碳水和糖，比如避免含有白砂糖的调味料、各种加工类的肉肠、丸子、不是原味的坚果。

4.合理利用防弹咖啡的加速功能。