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怎么补充蛋白质 怎样快速补充蛋白质?日常可以多吃以下几种食物

蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分,蛋白质参与各种生命活动。人体的蛋白质重量占全身的16%~20%,也就是说,一个60公斤的成人体内蛋白质含量约为9.6 ~ 12公斤。人类细胞一直在代谢,这个过程需要蛋白质。人体每天有3%的蛋白质更新,一个人的全身蛋白质每个月会被替换一次。此外,人体免疫系统中免疫细胞和免疫因子的主要成分是蛋白质。一旦蛋白质缺乏,免疫系统就无法维持正常运转,人就无法拥有健康的身体。

补充更多的蛋白质有助于提高身体的免疫力,增强体质。如何快速补充蛋白质?你可以每天多吃以下食物:

1.牛奶

牛奶中的蛋白质含量很高,吸收很快。有些人有“乳糖不耐症”,喝太多牛奶会引起胀气或腹泻。针对这种情况,补充蛋白质可以吃酸奶或者牛奶加工的奶酪,乳糖发酵后已经分解。

2.蛋

营养学会早就提出了“一天吃一个鸡蛋”的建议,因为鸡蛋富含优质蛋白质,每天吃一个鸡蛋可以稳定补充一定量的蛋白质,有助于提高身体的免疫力。

3.肉

不同的肉含有不同的蛋白质含量。鱼虾蛋白质含量较高,脂肪含量较低。你可以每天吃更多的鱼和虾。

4.蛋白粉

想要快速补充蛋白质,一定不能错过蛋白粉。现在很多人饮食不规律,营养不均衡,一日三餐很难吃到奶、蛋、肉。因此,用食用蛋白粉快速补充蛋白质尤为必要。

选择蛋白质含量高、吸收率高的蛋白粉。汤臣变健蛋白粉是不错的选择。

要快速补充蛋白质,提高体质,每天从一杯蛋白粉开始~

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