蝶泳视频 看了这个视频，成人学蝶泳都能学会了！

蝴蝶是游泳池的神器，但是学起来有点难。今天，我们摒弃传统的教学模式，不要从踢腿开始，因为许多游泳者的蝶泳之旅都被打海豚的腿毁了...这个视频可以让你从腰部开始学习蝶泳，而不需要身体太多的柔韧性。不信？打开看看就好。很适合你！

[易学蝴蝶视频]

蝶泳和其他泳姿有不同的泳姿和优秀的技术要求。一般认为蝶泳的技术动作要么非常准确，要么完全错误。如果你真的想掌握准确的技术动作，就必须从一点一点的技巧开始练习，千万不要忽视基本功的训练。

比如我们在观察侧向技术动作时，一定要认识到在划水开始时上臂是如何与水面保持平行的。这是很多蝴蝶初学者经常犯的错误。他们把胳膊压得那么深，经常会问一系列的问题，比如“为什么不能全力以赴把水往前推”。

准确而完美的蝶泳动作不仅取决于正确的头部动作、双臂划水动作和腿部动作之间的默契配合，更重要的是，蝶泳与其他划水动作的区别在于，身体在运动时需要快速改变不同身体形态的范围。对于初学蝶泳的游泳者来说，呼吸技术是很困难的。但一旦掌握了准确的划水节奏，游泳者就会轻松运用呼吸技术，科学放松胸肌。

蝶泳作为一种特殊的泳姿训练，与其他三种泳姿相比，具有巨大的正转化价值。蝶泳的划水扩大了杠杆原理的应用范围，使肌肉发育更强壮，也让游泳者对水更有感觉。一旦掌握了完美自然的划水节奏，蝶泳就会成为一项轻松、优美、刺激的水上运动。

1.这个动作最适合出发，让游泳者在一开始就保持良好的连续划水。当头部和手臂被浇水时，头部被降低到手臂之间。当胸部向前向下按压时，跗骨和大腿后部一起将水向上推。保持身体流线型，保持良好的动量，在水平面下平稳向前滑行。

上述动作都是身体屈曲的开始，这是蝶泳独有的特点。适度转动你的手臂，保持它们几乎笔直并平行于水平面。两臂张开宽度略大于肩宽，手向外翻约45度。第一次向下踢腿后，腿要停一会儿，让身体继续保持向前“跑”的姿势，下一次划水开始时手会压水。

2.划水开始时，双手向侧面转动，上臂从肩膀到肘部保持一定高度，与水面平行。上臂的这个姿势很重要，因为它可以帮助游泳者发展体力，做出不同于蛮力到划水的有效发挥。手臂向外分开时，躯干压住水，同时保持身体向前的力量。这时候游泳者的头要往下压，手和前臂要高于肩和头，胸要像军人的姿势那样向前推。

3.肩部在水面以下，双手和前臂完成最初的圆形划水。注意:上臂

几乎与水面平行，向下压的手已经缩小到最小角度，手和前臂直接向后转，肘部保持一定高度，接近水面。

4.肘部以最大角度弯曲(接近90度)。当圆形部分的第一个笔画完成时，双手尽可能靠近对方。划水时保持肘部高度，向后移动与身体成一条直线。注意:背部挺直，头部与脊柱保持一致。腿第二次打水时，膝盖弯曲。

5.划水完成后，双手加速后推，通过双臂生物力学力量和第二次大力踢腿的共同努力，头肩露在水面上，锻炼者面部前倾，下领微抬出水，方便游泳者吸气。

6.第二次快速下踢后，臀部在水中抬起，手臂可以快速回到起始位置。手掌向内转向身体，这有助于游泳者的肘部回到原来的位置。在你的手臂离开水面之前。游泳者快速吸气。注意:在划水结束时，手臂不能完全伸直，游泳者必须找到一个感觉理想的姿势和划水节奏，并做好向后推的充分准备。

7.双臂出水放松，肘关节弯曲的角度会根据游泳者自身的柔韧性和力量来决定。肘关节屈曲的恢复缩小了恢复运动的范围，可以提高划水运动的准确性，减少上臂和肌肉的扭伤程度。

8.在整个划水周期中，游泳者的躯干、臀部和大腿后部处于最高点。

在正确的速度控制下，全身也处于高“航行”状态。手臂放在肩膀上，你的头沉入水中，然后你的手臂落入水中。准确细致地控制头部姿势，对于控制速度，保持身体平衡有着非常重要的作用。

9.当头部落入水中时，靛蓝部开始向上推水，手和前臂最终落入水中。跗骨向上的推水动作使脚上升，开始向下的踢水动作。