健身后吃什么 健身前后最好吃什么？如何做才会让你消耗更多的卡路里？

健身后如何才能获得更好的训练效果？健身前能吃什么健身后能吃什么？怎样才能让肌肉恢复的更好？

关于健身，我们几乎每天都会听到一些常见的问题:如何充分利用锻炼方法？如何在每次训练中更快的减肥，燃烧最多的热量，让自己感觉精力充沛，充满力量？虽然还有一些其他因素可能会影响你的健身，但是对于所有这些问题都有一个简单的解决办法，那就是“吃！”更确切地说，“在正确的时间吃正确的食物”。

健身前后的饮食很重要。正确的饮食会让你燃烧更多的热量，保持精力充沛，锻炼肌肉，减肥，加快恢复。

健身前饮食的重要性:

无论你在运动前吃还是不吃，研究表明，身体燃烧的脂肪量是一样的。但是经常性的腹部运动空实际上可能会导致肌肉流失。

因为:当你饿的时候，你的身体进入睡眠模式，然后你的身体会从肌肉而不是肾脏和肝脏吸收蛋白质。当这种情况发生时，你会失去肌肉量，最终会减缓你的新陈代谢，使减肥更加困难。另外，如果你空做腹部运动，你不会通过剧烈的训练提供你需要的能量。

健身前吃什么:

最好的训练是健身前吃复杂的碳水化合物和蛋白质。关键是混合复杂和简单的碳水化合物，以便在训练中缓慢稳定地释放能量。以下是一些最好的训练前膳食和小吃，可以让你在训练中保持精力充沛。

糙米和黑豆

红薯，蒸或咸西兰花

杏仁黄油香蕉

苹果和杏仁黄油

鹰嘴豆泥多粒饼干

燕麦和浆果

苹果和核桃

全麦吐司配香蕉片和一点肉桂

混合口味的希腊酸奶

健身后饮食的重要性:

运动时，身体利用糖原获取能量。训练结束时，你肌肉中的糖原储备会耗尽并分解。说到运动后的饮食，运动后30分钟至1小时内吃或喝一些结合蛋白质和碳水化合物的东西，可以补充能量储存，构建和修复受损的肌肉，有助于维持旺盛的新陈代谢。

越早开始吃，肌肉训练就越好。研究表明，与只吃东西相比，运动后仅吃两小时会使身体补充肌肉储备的能力降低50%。尽量提前计划。你可以把恢复饮料带到健身房，或者吃完后打包花生酱和果冻三明治。

健身后吃什么:

根据《国际运动营养学会杂志》，最好在运动后立即吃蛋白质和少量碳水化合物。尝试以下运动后快速饮食方法，以加快恢复速度，最大限度地提高运动效率，帮助保持完美的肌肉线条:

半个香蕉，一勺蛋白粉，杏仁奶，火麻仁做成的蛋白奶昔

沙拉配烤鹰嘴豆、橄榄油和醋

油炸或蒸蔬菜和非转基因豆腐

藜麦碗黑莓和山核桃

全麦面包配花生酱和龙舌兰花蜜

墨西哥玉米煎饼配豆子、糙米、鳄梨酱和萨尔萨酱

炸鸡配油炸或蒸蔬菜

装满油炸蔬菜和鳄梨的煎蛋卷

烤鲑鱼和烤红薯

全麦面包，金枪鱼和鹰嘴豆泥，菠菜叶

巧克力牛奶

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