蝴蝶背 女生羡慕的“蝴蝶背”，其实是一种不良体态！看完你肯定马上改

前段时间，热搜上突然出现了“蝴蝶回郑爽”的话题。

照片中，郑爽的背部有两个明显突出的三角形肩胛骨，网友们称之为“蝴蝶背”，就像“长翅膀”一样。

在一些时装秀上，我们经常看到模特带着漂亮的天使翅膀走在跑道上，向每个人展示她们的美丽。一转身，很明显有些模特背上也有这种蝴蝶骨。

很多女生羡慕这种像蝴蝶翅膀一样的肩背，恨不得“给我一打这种翅膀”。但是，蝴蝶的背虽然看起来很性感，却是美丽的错误。

你羡慕的蝴蝶回来了

真名是翼肩

在医学上，“蝴蝶背”有一个严谨而冰冷的名字——翼肩。

正常人的肩胛骨应该靠近胸壁。翼状肩胛骨处于肩胛骨下角和内侧边缘突出的状态。

有的女生觉得这样很美，却不知道这种“美”会给你带来各种伤害！

说到这，大家都有疑惑。翼肩是什么原因造成的？让边肖慢慢告诉你。

第一个也是最常见的原因是肩胛骨周围的骨骼肌功能障碍。当我们的手臂向前弯曲时，或者当我们的手从腹部的后面到后面触摸肩胛骨时，就会出现这种情况。

经常躺在床上，手扶着桌子等。，会导致相关肌肉的失衡，而且可能更容易出现翼肩。看你有没有这些习惯，如果有，赶紧改变！

第二种是神经损伤。副神经、胸长神经和肩胛背神经的损伤会导致相应肌肉的失衡。当然，这不是大多数人的主要因素。

最后还有先天性发育问题导致的翼肩。说了这么多，如果你爱美，你还想生下这么漂亮的“翅膀”吗？

有翅膀的肩膀有什么危害？

1.影响美观，给人错觉，特别像是从侧面驼背；

2.肩胛骨周围肌肉张力不平衡，导致肩胛骨周围疼痛；

3.破坏肩胛骨的稳定性，造成肩峰下撞击和疼痛；

4.降低肩关节的柔韧性；

5.长期不良姿势对胸椎、颈椎及附属肌肉造成不良刺激，导致颈肩疼痛。

所以《天使的翅膀》并没有想象中那么辣。我猜很多仙女都迫不及待地想照照镜子，看看自己是否有长翅膀的肩膀。

与翼肩相关的肌肉群有哪些？

不用担心，我们来看看肩胛骨周围的解剖，看看哪些肌肉起决定性作用。

肩胛骨周围的肌肉控制着我们肩胛骨的稳定性，尤其是肩胛骨和胸部的宽关节，这是一个假关节，依靠肌肉来维持其稳定性。

但是由于各种原因，包括受伤、肌肉力量不平衡、姿势不好等。，前锯肌、菱形肌、斜方肌运动异常，肌力不平衡会导致肩胛骨下角向上倾斜，影响肩胛骨的稳定性。

下面我们来详细分析一下这些肌肉，以及如何有效矫正。

1.前锯肌

附着在肩胛骨内侧缘的腹侧，从1 ~ 9根肋骨开始，在我们胸腔的一侧；作用是使肩胛骨向前伸展，向上旋转，使肩胛骨靠近胸腔。

2.胸小肌

胸小肌起于第3、4、5肋，止于肩胛骨喙突。许多人的翼肩伴随着胸小肌和前关节囊的紧张，因为这种肌肉紧张会将肩胛骨向前拉起。

3.菱形肌

斜方肌深处。起始于第6、7颈椎和第1、4胸椎棘突，止于肩胛骨内侧缘。接近固定时，使肩胛骨向上提，向后缩，向下旋转。

4.斜方肌

斜方肌分为上、中、下三束，一起收缩使肩胛骨内收接近脊柱。斜方肌和前锯肌同时收缩时，一个力将肩胛骨拉向脊柱，另一个力将肩胛骨靠近脊柱内侧的部分拉向胸壁。这两个力的合力指向胸壁，使肩胛骨紧紧地紧贴胸壁。

如果前锯肌和斜方肌失去力量或者太弱，肩胛骨就会失去贴胸的力量。因为靠近脊柱的一侧失去牵引力向上倾斜，会形成翼状畸形，产生翼状肩部。

所以改善翼肩，最重要的是激活和训练这三块肌肉。

如何纠正“蝴蝶背”的不良姿势？

1.手指放在身体的下背部，向下肢伸展。肩胛骨会拉下胸部，接近脊柱，可以拉伸胸小肌。

2.背对墙角站立，肩关节外展90°，肘关节屈曲，肘关节背对墙壁按压，将身体重量推离墙角。

3.坐姿时，肩关节和肘关节屈曲90°，弹力带固定在身体前方，高度略高于肩关节，弹力带两端用双手抓住，肩关节后伸后转，肩胛骨内收。

4.坐姿时，肩关节弯曲140°左右，平行于30°肩胛面，肘关节伸直，弹力带固定在身体后方，高度高于肩关节，双手抓住弹力带两端抵抗阻力，向前推，避免身体转动。

5.坐姿，双手放在俯卧撑上，向手的方向向下推，抬高身体。肘关节完全伸直后，加强肩胛骨的向下压力。

6.坐姿时，手臂舒适地放在头顶上方，将松紧带固定在头顶上方身体前方，肩关节全范围弯曲，肩胛骨保持向下压。

除了以上的训练和矫正，还要注意日常生活:不要长时间在一侧搬运重物；身体要挺直，不能有胸驼背；不要久坐，每小时起床活动5分钟。

知道“蝴蝶背”是个不好的姿势，相信大家也不会再渴望“天使翅膀”了。做好姿势矫正，让我们看起来更健康！

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