睡前运动 八段锦 医生教的最佳睡前运动

经过几个寒冷的冬天，许多人因为天气持续寒冷而被迫暂停运动，但他们不能一直呆在家里。在重庆市肿瘤医院中西医结合部，记者发现，这里的医生会教患者做一个很特别的运动，非常适合老年人在冬天运动，就是中国最古老的运动——八段锦。

八段锦是维持脊柱关节和血液循环的最佳运动

“八段锦在中国有几千年的历史。从宋代到现在，它的动作都很简单，很有女人味，所以叫‘晋’。”市肿瘤医院中西医结合科主任王伟告诉记者，他们的科室大多是癌症患者。除了药物治疗，他们还特别关注患者的身心健康，运动是最好的方式，但是什么样的运动能保证运动量不大，而且有保健的效果，还能保证他们冬天能坚持运动？他们发现八段锦特别合适。

王伟说，八段锦有三个养生特点:第一，练八段锦对整个人体脊柱都有帮助，弯曲，拉伸，弯曲，旋转。许多老人慢慢地弯曲他们的脊柱。通过练习八段锦，对脊柱是一个非常好的锻炼和保养。第二，练八段锦可以调节和收缩四肢关节，尤其是远端关节。人体内的四肢关节和末梢的神经非常丰富。通过这个运动，我们可以调节体内的整个神经，用体力进行调节；第三，可以结合呼气和吸气，也可以结合人的精神状态和心智。“练八段锦，身体好，精神再练，气血运行顺畅，心志合一，眼循经练动作，行、灵、神合一。这是非常非常有益的。”

冬天适合睡前练习“坐八段锦”

同时王伟表示，八段锦不受天气影响。冬天可以在室内做，也可以自己练习。“八段锦的体势有坐势和立势两种。安静的坐姿，运动少，适合起床或睡觉前穿内衣。车站运动量大，适合运动量大的人。”她建议在寒冷的冬天，大家睡前可以练习坐八段锦，主要分为八个动作，重复6 ~ 8次:

1.宁神禅定:盘腿坐式，头直颈竖，两眼望直，肩松腋窝空，腰脊柱直立，双手轻握，置于小腹前大腿根部。要求静坐3 ~ 5分钟。

2.手握昆仑:轻叩牙齿二三十次，口水增多时咽下，称为“吞津”。然后，双手交叉，从身体前部慢慢抬起，手掌压在头顶的枕骨上。用手托住枕骨向前推，同时在枕骨后面推，让后脑勺的肌肉做一个放松的动作。这样呼吸十次。

3.手指轻敲玉枕:连体式，双手捂住耳朵，贴在两侧的玉枕点上，然后将食指放在中指背上，然后向下滑动，用食指的弹力慢慢轻敲玉枕点，让耳朵发出咚咚的声音。此指敲玉枕十下。

4.微摆天竺:头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，头部以左右“头角”颈部频繁左右旋转。所以慢慢从左到右摇天竺点20下左右。

5.手搓荆门:自然深呼吸几次后，闭气片刻，再搓热双手，用手掌推两侧神俞穴20次左右。

6.左右起锚机:连体式，双手从腰部向前移动，双脚水平伸展，手指分开，略屈曲，双手像轮子一样从侧面向上描，像起锚机一样从后向前做几个动作，然后反方向从前向后做几个圆周运动。

7.压爬脚:拿起铅字，双手十指交叉，掌心向上，双手支撑；停顿片刻，掌心向前，双手向前推。稍微停顿一下，就是松开交叉的双手，弯腰爬脚，双手爬脚的涌泉穴，膝盖不要弯曲。这样锻炼几次。

8.经略:坐直，击鼓吞津，故意护丹田，故意引导内气从丹田中段沿任脉下行至穴，将督脉沿脊柱上行，然后在督脉末沿任脉下行。