痛经期间吃什么好 女性必看！“大姨妈”期间吃什么菜好？五种蔬菜适合月经期吃！

许多女性在月经期间失血过多，所以这个时候需要吃一些营养丰富的食物，以补充体内缺乏的营养元素。那么经期吃什么样的食物呢？接下来我给大家详细介绍一下，供大家参考。

经期吃什么食物？

1.胡萝卜

胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等营养成分，其中β-胡萝卜素对补血有很好的益处，维生素B1可以保护神经系统，促进胃肠蠕动，增加食欲。

但是，如果人体缺乏维生素B2，就容易出现轻至中度缺铁性贫血、角膜炎等问题。经期适量吃胡萝卜，有助于补血，缓解经期情绪不稳定。

2.谷物

玉米含有大量的维生素E，能促进新陈代谢，降低血清胆固醇，调节神经和内分泌功能，丰富皮下组织，使皮肤富有弹性和光泽。

另外，玉米中还含有大量的矿物质镁，对人的情绪有一定的影响。如果身体缺乏镁，人的情绪会变得非常紧张，进而增加激素分泌，容易引起痛经。

3.南瓜

南瓜是一种含锌较多的蔬菜，非常适合月经前或经期容易长痘痘的女性。锌能减少皮肤油脂分泌，有效改善经期痤疮，锌直接影响成熟红细胞的功能。

此外，南瓜含有大量的钴，钴是血液中红细胞的重要成分。也就是说，经期吃南瓜可以预防痤疮，有助于补血。

4.黑木耳

黑木耳中含有多种美容成分，其中胡萝卜素具有滋润皮肤和头发的作用；卵磷脂有利于体内脂肪的完全消耗，带动体内脂肪的运动，有助于保持匀称的体态。

此外，黑木耳还具有营养、润燥、养血、活血的功效，不仅有利于养血，还能清血解毒，对人体健康有益。

5.菠菜

菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素C、钙、磷、叶酸、一定量的铁、维生素E等有益成分，其中铁是造血的主要成分，而人体缺乏叶酸容易引起贫血，胡萝卜素也是补血的有益元素。

经期适量食用菠菜，可防治缺铁性贫血，对补血有重要作用。维生素E可以减少前列腺素的产生，抑制疼痛物质的分泌，有助于缓解胸痛和腹痛。