怎样对睡眠好 告诉你怎样才能拥有好睡眠

喝热牛奶有助于睡眠吗？

牛奶中的确含有大量的色胺，而色胺可以转化为血清素和褪黑激素，促进人体的睡眠，所以有一种说法是热牛奶有助于睡眠。但是牛奶中的血清素和褪黑素需要经过长时间的消化，然后通过血脑屏障进入大脑。这个时候实际到达大脑的血清素和褪黑素并不多，大脑本身就有很多的色胺，就像是九牛一毛。但是有些人睡前喝热牛奶主要是为了心理安慰。

睡前数羊有用吗？

数羊可能对外国人有用，因为“睡”的发音和“羊”很接近，但对中国人来说，通过一个单一的、重复的无聊的事情，让大脑疲劳、睡觉，基本上是无效的。而且对于失眠患者来说，“对抗”是治疗上的禁忌。越是强迫自己睡觉，越会变得焦虑，焦虑会让自己更难入睡。

冥想可以代替睡眠吗？

网上一些关于自然健康生活的文章提倡冥想。适当的冥想可以清理大脑，放松身心，改善高血压、抑郁症等一些疾病，但是冥想不能代替睡眠！睡觉时只能进入深度睡眠进入修复期。冥想时无法进入深度睡眠，所以无法达到深度修复的目的。

吃含褪黑素的保健品有用吗？

口服褪黑激素也是一种常见的助眠剂，在需要长时间时差的人群中特别受欢迎。褪黑素其实是人体在黑暗中产生的一种催眠物质。通常吃含褪黑素的保健品对中老年失眠患者可能有用，因为随着年龄的增长，人体内的激素水平降低，褪黑素分泌也随之减少。这个时候适当补充这个成分确实会有一定的效果，但是对于吃褪黑素帮助睡眠的年轻人来说，体内的激素水平是正常的，效果并不大。

安眠药会有副作用吗？

首先，使用处方安眠药前要咨询医生。目前安眠药已经进入第三代，比较安全。有人认为长期服用安眠药会产生依赖性，这是有可能的，但与服用药物带来的副作用相比，长期失眠造成的身体伤害会更严重。

周末睡觉有用吗？

现代人生活繁忙，工作压力大。很多人周一到周五都要牺牲一些睡眠时间，所以周末想睡到中午来补觉。补充睡眠对短期睡眠剥夺的作用是明显的，但不能完全消除长期睡眠剥夺带来的问题。另外，周末睡觉容易打乱生物钟，造成不良的睡眠习惯。所以我还是每天睡个好觉，作息规律。

为什么睡眠不足会变成熊猫眼？

熊猫眼睛其实是眼睛周围的血管。当我们因睡眠不足而困倦时，我们必须努力保持清醒。随着血液供应的增加，血管会变得越来越粗，越来越明显，熬夜会使人的皮肤看起来更苍白，从而出现黑眼圈。当然，除了睡眠不足，造成熊猫眼的原因还有很多，比如遗传、吸烟、色素沉着等。而且随着年龄的增长，皮肤越来越薄，会让血管更容易看到，感觉黑眼圈变严重。

午睡好不好？

人体的生物钟在中午过后会进入低谷，让人昏昏欲睡，一顿饱饭后很容易让人犯困，科学上称之为“午饭后低”。科学家发现，小睡20分钟可以提高几个小时后的注意力。但是午睡时间长了会让人不舒服，午睡时间晚了也会影响晚上的睡眠质量。