跑步送髋和不送髋的图 跑步时送髋和不送髋有什么区别

我刚开始跑步的时候，

当人们跑不了几步时，他们太累了，举不起来...

跑步真的那么累吗？

为什么有的人跑起来很轻松，看起来很好看？

可能是因为，当你用力用大腿的时候，

跑步高手都是主动送臀！

所以问题来了

什么是“hip”？

主动送臀部是怎么回事？

有没有臀部跑步有什么区别？

……

一个

什么是“hip”？

髋关节是连接躯干和下肢的唯一关节，起着核心肌群的重要支点作用，在跑步过程中带动上下肢的协调。

2

「送臀」是什么动作？

“送臀”是指跑步时感受臀部的旋转，以臀部为轴，以发力为核心带动腿部。

特别注意“转”字。提臀不是外观上的急转弯，也不是腰部的大扭。跑步过程中，臀部只出现“角度变化”，没有出现距离位移。只有轻微隐藏的侧腰力才能自然发臀。

这项运动可以使骨盆转动，使人向前运动，增加摆动腿的摆动幅度，从而自然增加步幅，在不涉及腿部肌肉的情况下，轻松提高跑步速度！

刚开始可能不习惯，会觉得很消耗精力，因为需要腰部的力量，但是习惯了之后，跑起来就越来越轻松。

主动送髋可以增加步长和频率，使跑步更经济有效。

三

跑步时送臀和不送臀有什么区别

很多人平时跑步，用小腿和大腿发力。而这个坏习惯就是导致乳酸堆积，让你跑了一小段路就没意思的罪魁祸首。

简单来说，一个发不了臀的人，就像坐着跑步。整个人坐在他的腰上，完全靠着他的大腿往前推。看起来很重，重心后压，步幅无法释放。

能送臀的人跑起来像腾空。两条腿像滚动的轮子一样跑。重心总是在身体外侧的前方，被推开。

四

练习“送臀”需要注意什么？

臀部分娩的关键

跑步技术中臀部主动送，腰部会扭动。大腿带动小腿，拉伸髋关节的时候，就是用腰力的时候了。这就为提臀设定了一个前提:腰腹力量一定要练好！

髋关节分娩角度

大腿抬高，小腿与大腿夹角约90度。送髋角度是影响步频的主要因素之一，提高送髋频率的首要条件是抬高大腿。大腿和躯干的角度也可以大于90度。

臀部分娩的方向

正确的送髋方向与速度方向一致，即前后摆动。反而会及时影响运动员的成绩，多跑一段距离做的无用的工作会消耗更多的体力和精力。

五

髋关节怎么锻炼？

髋关节的柔韧性和柔韧性对髋关节的传递技术有很大的影响。这里有10个锻炼髋关节柔韧性的练习供你参考。

行动1

行动2

行动3

行动4

行动5

行动6

行动7

行动8

行动9

行动10

建议频率:2-3组，每组10-15个动作，可根据自身情况进行调整。

另外，推荐几个可以在家做的臀部练习:

1.扶墙抬腿

2.俯卧，折叠双腿

3.踩入空

4、俯卧手、膝、手、腿

5.交替地把腿放在背上

6.双手在桥上交替抬起膝盖

7.用一条腿和臀部仰卧

最后，切记提臀关键在腰腹，腿自然下垂。如果想验证提臀是否到位，可以看看腿是否紧绷。如果它们很紧，这意味着借用腿的力量。

*部分素材来源网络，如果侵删