heath 技术讲解：Phil heath当之无愧世界第一

妈妈再也不用担心我不够高或者超宽了。

Phil heath讲解的动作，帮你营造比例的错觉，增加肌腹的丰满度，突出与窄腰的对比~

这也是他备战奥运会的训练方法

看看大神在实际训练中是什么样的！

旁边的哥们看起来傻傻的

西斯的体型总能给人一种饱满膨胀的视觉效果，但他也有一个小的不足，就是天生锁骨比较窄，可能会影响视觉宽度。

为了克服这个问题，他在三角肌训练上煞费苦心。当他最终站在奥林匹亚时，没有人会注意到锁骨狭窄的问题。

让我们来看看一个正统的西斯肩部训练:

动作一:首先，推器械的肩部

在做这个动作的时候，西斯并没有做全范围。

其实大部分职业健美运动员在练习推荐的时候都喜欢这个半程动作。职业运动员有成熟的控制能力，采用半程动作可以给三角肌带来更充分的持续张力。

赛季减脂时，由于饮食控制，很难增加力量，但西斯会努力保持每次训练的体重不下降，从而有效保留肌肉量。

动作2:哑铃侧举

西斯用30公斤的哑铃做侧举。这个重量对于普通爱好者来说是一句狂言，但他依然可以保证精准控制。

做这个动作的时候，西斯习惯用手腕平举，而不是像其他一些人一样把小指放在拇指上方。

动作3:弯腰并向侧面抬起

不同于传统教科书中的斜侧举，西斯在这个动作中举哑铃时，肘部角度相对较小(只有略大于90度)，而不是伸直肘部。

采用这种姿势可以有效地减弱肱三头肌的压力，注意力更集中在三角肌的后束。

动作4:曲杆杠铃前平举

把三角肌前束放在训练课的后位，因为前束相对容易发育，没必要管。

西斯采用窄握距，针对训练三角肌的前、中束交界处，创造前、中分离度。

动作5:绳索表面拉力

与传统的拉脸不同，西斯在做这个动作的时候并没有加入“肩外旋”动作，所以变成了完全针对后梁的练习。

当你往后拉的时候，动作的终点是后束完全收紧的时候，就不用再往后拉了，不然斜方肌会参与很多。

动作6:小贝机肩推

最后一个动作，做7组，每组10次。这是FST-7计划非常重要的一部分。使用中等体重，做高组数短间隔(间隔20-30秒)的训练，最大化目标肌肉充血，扩张肌肉筋膜，创造更多生长条件。