五禽操 古人是如何健身的

昨天是全民健身日。健身已经成为现代人的一种生活方式。古人是怎么锻炼的？

孙敬轩

秦汉时期的健美操

先秦时期，古代人健身的主题是“修身”和“长生”，即“养生”。到了汉魏时期，增加了“体育”的元素——“做健美操”。

《后汉书》里有句话:“不开心就当鸟玩，但是会流汗，会因为粉淡而想吃。”

五禽戏，又名“五禽戏”，东汉末年著名医学家华佗发明的。通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的姿势，激活身体的各个部位，从而达到强身健体的目的。五鸟体操比瑞典发明的医疗体操早1000多年。即使在世界体育史上，也是独一无二的。从此，“仿生健身法”成为我国养生的一种手段。八段锦和十六段锦出现在宋代，一种中国传统太极拳(太极拳)出现在清代，都包含仿生动作。

唐代保健按摩与哑铃

到了唐代，古代人的健身观念已经非常成熟，随意健身的方法也相当丰富，如服食、居住、理气等，都是当时流行的健身方法。值得一提的是，近代满街可见的“保健按摩”在唐代开始流行。古人称按摩为“干浴”，可以在各个部位进行，如揉头、揉脸、揉脚、揉腿等。其中，“揉肚子”最受欢迎，也是后世流传下来的。

唐代著名医生、健美运动员孙思邈，对按摩手法推崇备至，据说活了一百多年。明清时期，健康按摩已经成为一种流行的健身方法。明清时期的浴室和理发店可以提供按摩服务。

唐朝士兵负重行走时，常使用石锁、石鞍进行练习。石锁作为古代武者必备的技能训练器械，也是古代武状元考试的重要内容之一。每个石锁大小重量不一，主要根据用户要求，小的20公斤以上，大的60公斤以上。石锁不仅可以提高握力，还可以锻炼手腕力量、手臂力量、腰部力量和腿部力量，所以它们在当时成为了流行的健身器材，就像今天我们去健身房举哑铃一样。石锁作为最传统的健身器械，流传了几千年，被列入非物质文化遗产名录。

宋朝热衷于“像汽车一样安全行走”

在宋代，散步尤其受到许多名人的青睐。北宋时，有个“天下第一才子”叫张，在南京(江宁府)做官。他有做早操的习惯，每天早上步行五英里。据《张传》记载，他活了八十五岁。另一位才子苏东坡比张方平更爱早操，每天早上都跑步。据说每跑10英里就能停止出汗。根据《苏东坡十七策全集》，苏东坡认为“是一个善于保持身体健康的人，使他能够放松和工作，一步一步地移动，使他的四个身体能够经受住寒热的变化，然后他才能强壮有力，敢于冒险而不受到伤害。”根据明代王汝熙编纂的《东坡健康集》中的记载，苏东坡认为长寿秘方有四条，其中一条是“安全行走”，“缓行”，即散步。