腿靠墙90度有什么功效 无论男女，若每天晚上坚持靠墙抬腿，这些好处自然会主动靠近你

在现代，锻炼一直是很多人谈论的话题。有些人想靠运动来达到健身的作用，有些人想靠运动来达到减肥的作用，但有些人怕累，不想出去跑步，不想花钱去健身房，想想有没有一种运动不仅可以在家里做，还能达到减肥健身的效果，还能让自己健康。今天，让我们来谈谈这项运动，“把你的腿靠在墙上”。坚持做一个月，会有意想不到的收获。不管是男的还是女的，如果他们能每天晚上站在墙上抬腿，说不定这三个好处就会主动接近你。

坚持“把腿靠在墙上”有助于塑造你的腿

对于爱美的人，尤其是女生，都希望自己的身材更完美。但是很多人觉得有点难，尤其是腿部塑形。如果我们坚持每天晚上做“抬腿靠墙”的动作，对塑造我们的腿能起到非常好的作用。这有助于放松腿部肌肉，但也能有效燃烧腿部热量，从而更好地塑造腿部。

坚持“把腿靠在墙上”可以减轻身体的水肿。坚持“抬腿靠墙”可以缓解身体浮肿现象

因为一些生活习惯，有些人有水肿。这个时候我们也可以坚持每天晚上做这个练习——”“抬四肢靠墙”。我们每次做这个运动，可以持续15分钟以上，可以有效促进体内血液循环，减少体液沉积，从而减轻水肿。

坚持“抬腿靠墙”可以调理气血

抬腿靠墙的运动可以有效的调节全身的呼吸，因为在抬腿抬脚的过程中，人体的血液会在这套运动中继续循环，滋养五脏六腑，调节全身的气血。所以在日常生活中，大家可以多做这样的练习。

如果“抬四肢靠墙”练习，每个晚上，每个月，这三个地方都会主动靠近你，那怎么办？

①我们准备一个瑜伽垫，放在墙边。

2我们平躺在瑜伽垫上，身体和脚成90度直角，脚贴在墙上

③然后放松，自然呼吸

4手指并拢，然后拇指弯曲，沿着肚脐摆动后，找到身体的丹田穴，手掌重叠在丹田

⑤让你的注意力集中在丹田的位置上

“抬腿靠墙”过程中需要注意什么？

1建议每次坚持15到20分钟“把腿靠在墙上”

②如果你在“抬腿靠墙”的过程中遇到腿麻，那是因为你的腿血液循环不畅，也在间接消耗你腿的脂肪。遇到这种情况要坚持，不要放下，做20分钟。可以适当按摩腿部，缓解腿部麻木。

③因为有些人韧带不好，不能让腿紧贴墙壁。遇到这种情况不要担心，也不要靠墙太用力，容易拉伤韧带。在这种情况下，你可以在腰部放一个枕头，这样你就可以让你的腿靠近墙壁。

④做“抬腿靠墙”的练习时，不能抱臀空，必须贴地，否则可能会伤腰椎。如果一开始不能让腿靠近墙，不要急一会儿，可以把脚跟贴在墙上慢慢开始练习。一段时间后，你的腿可以紧贴墙壁。

⑤“抬腿撞墙”这个动作需要长期坚持，不能一蹴而就。如果只进行一两天，也无济于事。