靠墙蹲对男性的好处 为什么深蹲是动作之王？经常蹲，蹲出7个好处，男人女人都不能忽视

如果你正在寻找一种强大的训练方法来改善你的整体健康，你可以练习深蹲。

这几乎是每个人日常活动的一部分，也是很好的训练。很容易做到，不需要装备，随时可以蹲着。

更重要的是，深蹲不仅仅是腿部的训练，它其实是训练你的整个身体，包括深核……它被称为“动作之王”。

如果你没有应用过深蹲训练，应该知道它的七大好处。

好处一:锻炼全身肌肉

蹲是一种以腿为主的训练运动，但对你全身肌肉的生长有好处。蹲姿可以促进睾酮和生长激素的释放，在训练过程中为全身提供一个高度合成代谢的环境。想增加肌肉，就要练好蹲。

好处二:燃烧更多脂肪

腿部肌肉是人体的大肌肉群，深蹲可以加速肌肉的生长。要知道，燃烧更多热量最有效的方法就是增加肌肉量。

数据显示，每增加一磅肌肉，你可以多燃烧50-70卡路里，所以如果你增加10磅肌肉，你会比以前多燃烧500-700卡路里。

好处3:让你更灵活

当你老了，或者中老年人，强壮的腿部力量是保持灵活性和机动性的重要因素。蹲着可以让你的髋关节、膝关节、踝关节有更好的柔韧性和力量。

运动形式和锻炼能力会进一步增强，从而形成良性循环，让你的身体表现更好。这样可以防止你跌倒，骨折，骨质疏松，补钙过量。

好处4:更好的平衡

有了肌肉发达的下肢，身体的平衡会变得更好，补充了柔韧性。蹲着有助于保持平衡，改善大脑和肌肉群之间的交流。

好处五:增加爆发力

当你在日常生活中用自己的力量去做一件事的时候，你会不由自主地帮你的腿。借助腿部的爆发力。在蹲的过程中，可以训练腿部的爆发力。

好处6:促进睾酮分泌

蹲着可以促进睾酮的分泌。一方面，睾酮可以促进全身肌肉的合成。另一方面，睾酮是一种雌激素，可以提高性能力。

优势7:对设备要求低

蹲式不需要很高的设备。可以用哑铃、杠铃甚至不用器械练习。接下来分享一个徒手深蹲练习。不用任何装备练一段时间就可以了。

1.徒手蹲下

2.靠墙坐着别动

3.弯腰深蹲

4.深蹲和跳跃

5.相扑深蹲

6.侧弓深蹲

7.来回走动

可以选择3-5个动作练习，每次练习10-20次，然后组间休息1分钟，每个动作练习3-5组。

特技深蹲刺激你的下半身，健康的身体，圆润的臀部，这是你应得的。

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