怎么跑步才快看这里!想要“坚持”跑步，只需两个步骤

全文只有第二阶段：1。掌握技术。2.消灭老大。

请记住，题目为什么在“坚持”上加引号，下面的技术描述的是：

1.忍耐不是毅力(坚持)的结果，而是具有长远眼光的结果。

2.如果你想要改变行为，那么就必须改变动机。

3.要说服一个人，从这个人的利益出发是最有效的。

4.舒适圈理论。（详细内容请移步斌斌主页了解）

需要习得的技能:1.长远目光、2.动机、3.利益、4.舒适圈理论。

BOSS出场——罗列出不能坚持跑步的常见原因:

1.跑步太累了，才跑几百米就气喘吁吁……

2.每天叫外卖，门都懒得出，你叫我去跑步？

3.工作生活太忙了，抽不出时间精力去跑步……

BOSS（不分等级）:1.累、2.懒、3.忙

㊙️上技能，打BOSS

1.累

拖拉机的体质，法拉利的速度，你不喘谁喘[鄙视]

说正经的，相信很多人都会觉得跑步太累，很痛苦，自己肯定坚持不下去，或者已经尝试过多次，最终却喘到无法坚持而放弃的，怎么办？

请使用4技能:舒适圈理论，你感觉太累，意味着进入了困难区。

PS:困难区:容易因畏惧而逃避。

原因找到了，怎么解决呢？还是上4技能触发他的被动效果☞拉伸区

PS:拉伸区:既有挑战，又有成就，进步最快。

你肯定要问，我的拉伸区在哪？很遗憾地告诉你——不知道。由于每个人体质、运动水平不同，同样的速度，有的人在拉伸区，有的人在困难区。专业的方法是戴心率手表，使用MAF训练法，在你的最大有氧心率内跑步，它会成为你“坚持”跑下去的方法。

PS:MAF训练法:请参考斌斌上篇文章《分析股票与跑步》

2.懒

温水煮蛤蟆（不是我，是青蛙[打脸]），哦……不好意思，温水煮青蛙

青蛙们，[打脸]哦……懒人们要怎样才能克服懒字呢？

㊙️请使用1/2/3技能连放:长远目光/动机/利益

首先，咱们来分析青蛙，泡温水浴是多么的舒服，趴着不动还很享受，轻轻松松就可以获得短期利益，于是慢慢适应了舒适的环境，井底之蛙，目光短浅，没有动机做出改变，最后在不知不觉中被煮熟。

但是，咱们人类可是高级物种，有强大的自我意识且善于思考的理智脑，它可以帮你立足长远、走出舒适区；改变动机，克制自己，放弃短期的利益；让本能脑和情绪脑觉得长期跑步会有更大、更多、更长远的利益可图，才能驱使你的行为做出改变。

由于跑步能得到的利益太多太多了，篇幅有限，这里只简单列举几个我眼中的利益:

（1）可以减少生病的概率，从而减少治病的费用，变向的理解为每一次跑步都是在搬砖挣钱。

（2）提升运动能力，获取更高的精力和体力上限，处理工作和生活的琐事能更轻松。

（3）人好比是一个化工厂，体内有大量有害物质，自身免疫力通过新陈代谢是无法全部排出毒素的，在跑步过程中，想象自己每次深呼吸，吸入的是新鲜可口的氧气，呼出的是污秽肮脏的毒气，会有种特别通透爽快的感觉。

（4）相对于其它运动，门槛低，性价比高，适合任何年龄段的人群用来健身如何能坚持跑步健身。

（5）做一名跑者，参加马拉松，拿到奖牌，收获荣誉，满足虚荣心。

那么，哪种利益更能激发你去跑步？每个人侧重点会有所不同，同样的利益，对我管用，而你却不为所动。所以，请找出更多的其它相关利益（网上有大量材料），总有几款会适合你。

PS:理智/本能/情绪脑，请参考斌斌的微头条三重大脑。

3.忙

时间花在哪里，收获就在哪里

工作和生活每天占据了所有的时间，最终你会在工作中收获巨大的成就与财富，生活中收获美满和睦的家庭。然而，由于长期缺乏体育锻炼，你会变得体弱多病、肥胖，甚至出现重大疾病。那么，怎么才能克服忙字呢？

㊙️请使用1/2/3技能连放:长远目光/动机/利益

站在一生的高度去审视，自己真正要做的是什么？跑步可以给你带来长久的健康，是值得付出一辈子去践行的运动。

时间是可以挤出来的，如果你能改变认知视角，把跑步当成刷牙洗脸对待，它就会成为你生活中的常态。

关于跑步的利益不用再讲了，同上节内容。

KO

最后，如果你已经学会这4项技能，并且通关消灭了内心的BOSS，斌斌在送你一本秘籍心法㊙️《防止跑步计划“流产”的5个原则》:

（1）将时间和行为（跑步）精准化和具体化。

（2）选择模糊会造成行动力不足，对模糊要零容忍。

（3）明确目标，让自己在某一时间段只有一条路可以走。

（4）当你在面对不确定性时，会不自觉选择逃避。

（5）在没有足够清晰的指令或目标时，会很容易选择享乐。

希望可以帮助大家实现“坚持”跑步的目标，喜欢的朋友可以点赞/关注/转发，让更多需要帮助的朋友看到这篇文章，谢谢！

#跑步#