营养饮食 排名前二十二的超级食物

“超级食物”是指任何营养价值高的食物。这些食物被认为非常有益健康，促进健康。今天我们向你介绍这些超级食物。

事实上，大多数超级食物都是植物，但有些鱼和乳制品也被认为营养含量高，从而获得超级食物的称号。

许多食物在某些特定领域有价值，但要真正“超级”，食物必须提供足够丰富的营养，并在许多不同方面对健康有益。

超级食物可以提供更健康的皮肤，更敏锐的思维，更好的免疫系统，做更多的事情。

然而，即使是最好的超级食物也不能单独吃。试图以任何食物作为唯一的营养来源是不明智的。从超级食物中受益的最好方法是将它们纳入我们现有的健康饮食中，这有助于确保身体的日常营养需求得到满足。

因为大多数超级食物都是以植物为基础的，多吃食物会为身体提供额外的膳食纤维。它们还含有抗氧化剂，进一步支持健康。超级食物为RDA提供了大量的营养

【推荐日摄入量】:人体推荐日摄入量

营养参考标准:人体每日推荐摄入量。如果人体长期不摄取某种营养素，就会有缺乏的风险。当摄入量达到一定值时，就不存在缺乏的风险。这个值叫做RDA值。RDA是为确保居民不营养不良和营养过剩而提出的食品营养供应标准。]

22大超级食物

1.蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂、植物黄酮、钾和维生素c，蓝莓是非常推荐的健康食品。这种像小蓝带一样的食物，营养成分多，热量低。

蓝莓中的抗氧化剂可以帮助减少DNA损伤，从而降低患严重疾病的风险。

蓝莓可以降低血压，有益心脏，有助于保持健康的大脑功能，促进记忆。蓝莓是世界上吃得最多的超级食物之一。

也有证据表明蓝莓可以减少运动时的肌肉损伤。

2.球花甘蓝

不管你喜不喜欢，西兰花是一种非常营养的蔬菜，对健康有好处。它含有90%的水分和大量的纤维，所以对填饱肚子非常有用。这是任何想减肥的人的好选择。

这种绿色超级食物含有令人难以置信的维生素C，一份100克花椰菜提供148%的推荐日摄入量(RDA)。

此外，西兰花还提供镁、维生素A和钾。它还含有一些钙和铁。

西兰花不仅是一种营养丰富的蔬菜，而且富含类胡萝卜素，有助于清除体内的有害物质。它还含有硫，可以帮助清除体内的致癌毒素。

3.大蒜

大蒜是另一种好的超级食物。它独特的味道使它成为汤、砂锅和许多其他菜肴的绝佳调味品。

每一种好的大蒜都提供了大量的锰、维生素B6、维生素C和其他重要的营养物质。

更有趣的是，大蒜是一种天然抗生素，可以帮助抵抗疾病。

此外，研究表明，大蒜可以提高胆固醇水平，这对心脏和降低血压有好处。此外，大蒜提供谷胱甘肽，帮助过滤消化系统中的有毒化合物。

4.菠菜

菠菜是绿色蔬菜的超级食物。菠菜是维生素C和其他重要营养物质的良好来源。它含有十几种有益的黄酮类化合物，可以抗炎和促进健康。

令人惊讶的是，菠菜是促进大脑的ω-3脂肪酸的来源。这些脂肪酸不仅对心脏有益，对很多其他方面也有益。

菠菜也含有α-硫辛酸。这是一种抗氧化剂，可以降低血糖水平，增加胰岛素敏感性。菠菜是一种绿色超级食品。

看来这一切还不够。菠菜还可以帮助降低血压，改善骨骼健康，改善消化，并提供许多其他好处。

5、鸡蛋

根据美国农业部(USDA)提供的数据，一个中等大小的鸡蛋(44g)提供的蛋白质约为5.5g，但热量仅为63卡路里。鸡蛋是锻炼肌肉的好食物。

鸡蛋含有所有必需氨基酸，是维生素A的极好来源。它们还提供维生素D和K以及各种形式的维生素B。..

鸡蛋脆弱的外壳还含有许多重要的矿物质，包括钙、磷、钾和锌。

鸡蛋还可以根据鸡肉食物的类型提供ω-3脂肪酸。

过去，鸡蛋被认为会提高胆固醇水平。因为这个原因，很多人还是避之不及。然而，最近的研究表明，饱和脂肪对胆固醇水平的影响要大得多，鸡蛋中的胆固醇并不像人们过去认为的那样危险。

6.绿茶

绿茶似乎是超级食物清单上一个奇怪的附加品，因为你喝它而不是吃它。

但别忘了，茶也来自植物的叶子。虽然我们通常冲泡绿茶，用热水提取其精华，但它不会使绿茶的价值低于叶子的其他超级食物(如羽衣甘蓝、卷心菜或菠菜)。

绿茶是地球上最健康的饮料。它富含抗氧化剂和营养，帮助我们清除体内毒素，增加活力。

有研究表明，绿茶可以提高认知能力。其他实验表明，它可以破坏口腔细菌，预防口臭。甚至被称为“生命之茶”。

最近，绿茶引起了很多关注，因为它被证明具有燃烧脂肪的能力。

7.甜菜根

如果你能接受吃很多甜菜根会让尿变红，那么甜菜根就是很棒的超级食物。

甲虫根提供许多有价值的维生素和矿物质，包括铁和维生素C。它还富含硝酸盐。甜菜根由于硝酸盐含量高，可以提高体内一氧化氮(NO)的水平。这样我们就放松了血管(血管扩张)，改善了循环。

健美运动员渴望这种效果，因为他们可以为肌肉获得额外的氧气和营养，帮助他们生长，使他们更努力地训练。

此外，包括大脑在内的所有重要器官都可以受益于这种改善的循环。血管扩张也有助于降低血压。

8.番木瓜

木瓜是一种热带水果，它提供多种维生素和矿物质。它是维生素C和维生素A的特别好的来源。这种来自温暖气候的超级食物也提供了大量的钾。

钾有助于调节血清素，血清素有助于促进健康的精神状态。此外，钾通过调节体液平衡帮助我们补充水分。

许多成年人不能从正常饮食中获得足够的钾，所以经常吃木瓜对我们的健康有好处。

钾可以降低血压，维持骨密度，帮助肌肉正常收缩。

另外，木瓜是抗氧化剂的“超级”来源，吃木瓜可以减少人体的氧化反应。它不仅对心脏有好处，而且有助于消化其他食物，还能使你的皮肤更健康，看起来更年轻。

因为一项研究结果表明，木瓜提供了大量的番茄红素，有助于保护皮肤免受阳光照射。

9.嘿

这是一种非常受欢迎的超级食物。可以在很多超市买到。枸杞是一种亚洲水果，既可食用，也可入药。

两千多年来，中国一直在利用枸杞的药用特性。

枸杞可以调节葡萄糖含量，增强免疫功能，防止衰老。此外，枸杞似乎对眼睛有好处，几项研究表明。

发表在《药物设计、开发和治疗》杂志上的一项研究表明，枸杞中的天然化合物可以保护眼神经节细胞，防止我们引起青光眼。

其他研究表明，枸杞有助于肝脏健康，对抗焦虑，并有助于睡眠。

10、白菜

卷心菜是蔬菜的另一种超级食物，营养丰富，抗氧化能力高，热量低。它是我们健康饮食的良好补充。

一杯切碎的卷心菜提供的RDA是维生素C和134%维生素A的两倍..它还含有大量的维生素K和其他营养物质的混合物。

你可能还会惊讶地发现，一杯切碎的卷心菜提供了大约120毫克的omega -3。此外，卷心菜抗病毒，对眼睛有益，是膳食纤维的良好来源。

卷心菜是一种多用途的蔬菜。我们可以将其添加到饭菜、菜肴、冰沙或果汁中。

11.巴西莓

巴西莓是亚马逊居民的主食，现在已经成为非常受欢迎的超级水果。

巴西莓的果肉富含营养物质和抗氧化剂。值得注意的是，巴西覆盆子中的抗氧化剂很容易被人体吸收。

有趣的是，通过对巴西莓汁和巴西莓果肉的研究，我们发现巴西莓果肉的吸收率高于巴西莓汁。

所以，虽然巴西莓制成的各种食物营养丰富，但吃巴西莓脯可能比喝巴西莓汁更有益。

喜欢的朋友可以关注深绿科技，我们会经常更新一些关于饮食健康的话题