背靠着背坐在地毯上是什么歌 爱冥想的你，却把脊柱坐伤了

脊柱

爱冥想的你，可以吗？

关键字

冥想坐姿脊椎莫汉达老师背膝

周围有很多朋友做冥想和冥想

多年的冥想带来心灵的平静

但不知不觉，我弯下了腰

伤了我的膝盖

因为很多人不知道什么是正确的坐姿

所以，本周《文摘君》会给你一个特别优惠

对冥想者朋友的爱

请莫汉达先生向我们解释错误坐姿带来的危害

明天再送一门公益课程

“正确的坐姿”

我们每个人一生中花多少时间坐着？

愿这篇文章让越来越多的人受益

Mohanda先生

印度驻上海领事馆任命国际瑜伽大使

姬友瑜伽上海分公司教学总监

在印度卡巴拉的亚达汉姆瑜伽研究所完成认证课程。他在Br的指导下学习了不同流派和风格的瑜伽体系。Rudra Dev是Rishikesh瑜伽研究中心著名的Iyengar瑜伽教练，他和著名的呼吸控制大师O.P.Tiwari一起学习呼吸控制。

01

坐姿不正确，很难进入冥想状态

冥想时坐姿很重要。因为如果坐的不对，身体就无法放松，就无法深入冥想。例如，膝盖和背部的不适会干扰注意力和冥想。所以要做好禅修，就要做好立体坐法。这就是为什么帕坦伽利和《哈他之光》的作者斯瓦特·马拉马有着相同的观点。

所以禅修者采用的立体坐法，如散坐、莲花坐(见点击:)、完美坐(见点击:)、金刚坐(见点击:)等。，都是《哈他之光》(哈他瑜伽最重要的经典之一，斯瓦特·马拉马著)中提到的最重要的姿势。这些坐姿之所以是最重要的姿势，是因为你只能做高级的练习，比如冥想。

否则你所有的意识都将集中在如何调整自己的身体上，身体不适就无法专心冥想。

02

坐姿、脊柱、内脏等不当。受到影响

如果坐错了位置，首先会感到脊椎和背部不适。同时，一些内脏器官，如肾、肝，尤其是肺，在挤压胸部时会影响你的呼吸。驼背坐姿会造成腹腔挤压，影响你的消化系统，导致精力不足，供血不足。因此，坐姿不正确会导致呼吸急促，长期影响消化和呼吸系统。

03

冥想体式准备不足也会受伤

如果冥想坐姿正确，一般不会有不良影响。但是，如果你还没有准备好，比如你很久没有练习体式，如果你一直静坐冥想1-2个小时，那么当你的身体还没有准备好的时候，就会出现问题。

比如有人从来没有练过瑜伽，身体还没有被激活。他盘腿做冥想已经一个小时了，肯定会出问题。就像你去森林直接带野象去马戏团表演一样，不可能。你必须训练1-2年才能让他们在马戏团表演。

我们的身体也是。如果没有准备，长时间直接坐着会伤身体，有时候膝盖和脚踝会不舒服。静坐冥想本身是很好的，但是做之前要做好准备。这就是为什么在哈他之光中有许多体式，但是这些体式的练习都是为坐着而准备的。

04

一旦你坐错了座位，就当它是膝盖

受伤的地方可能首先是膝盖。尤其是臀部紧绷的人，如果驼背，脊椎会受到影响。比如可能会引起椎间盘突出，下腰痛。长时间坐错坐姿，大家都会有问题。

同时，呼吸状态也会告诉你是否坐对了。如果不能深呼吸，说明胸腔塌陷。这些都是坐姿错误造成的伤害。

05

7种常见不良坐姿的严重危害

坐起来，靠在东西上

-靠在沙发或床上的枕头上

由于现代人久坐不动、懒散的生活方式，人们总是坐在柔软的沙发上，支撑的程度不够。你会发现坐在足弓后面会出现下腰痛、椎间盘突出等问题。

一只手接电话，另一只手操作电脑

这种姿势会造成身体两侧、肩部和脊柱的不平衡，会造成背部问题，有时是上背部和颈部的问题，因为身体的两侧没有对齐。

一只胳膊的肘部会习惯性地在某个地方休息

这种姿势尤其会使肩膀不平衡，导致上背部和颈部姿势错误的信号。

弯腰坐着

坐在沙发上，蜷缩着看书或看手机

这样下背部就成了拱形，连肩膀都耸了起来。耸肩会导致更多的呼吸问题。在心理层面，如果有人驼背，说明他不够自信。充满自信的人总是心胸开阔。驼背会让人远离世界，逃避问题。

靠着下巴坐着

-久坐时，用一只手托住下巴

尤其是身体灵活但背部力量不足的女性，会出现这种坐姿，说明背部肌肉力量不足。所以需要支撑，长此以往会导致失衡，所以首先要加强背部和上身的肌肉力量。

坐在你的办公桌前

-两肘或一肘放在桌子上

同样，因为背部肌肉力量不足，总是需要找一些支撑。用一只胳膊肘或两只胳膊肘支撑在桌子上，会导致身体长期不平衡。如果只是几个小时或者几天没事，一旦养成习惯，就会导致脊柱两侧肌肉失衡，这也是现在背痛的主要原因之一。

双腿交叉坐着

双腿倾斜坐着时，骨盆倾斜，使脊柱两侧肌肉不平衡。这些不良姿势是导致长期背痛和身体不适的原因之一。

06

长期久坐对人体极其有害

因为每个人都是每天坐着的，不可能一直站着或者躺着，无论是在家里还是在办公室，都有可能一天坐十几个小时，所以坐的不正确会给自己带来麻烦，这也是为什么几乎现代人经常会有背部和颈部的问题。因为改变了生活方式，我们在沙发上坐了很久，忘记了什么是正确的坐姿。

那么什么是正确的坐姿呢？

瑜伽文摘特别邀请

Mohanda先生

明天晚上八点

亲手交给你们嘎人

“正确坐姿”公益班

翻译|艾薇