减肥午餐食谱 减肥的人午餐吃什么 6款减肥午餐可采纳

众所周知，午餐是一天饮食中减肥的关键，午餐吃的是否得当直接影响到你的减肥效果。那么，什么样的午餐简单易做，减肥效果显著呢？节食者可以采用这6种减肥午餐。

第一节:杂粮和大米

做法:准备一杯米饭，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麦，1/4杯黑米，8个干红枣；首先，将大麦和黑米提前用冷水浸泡8小时。浸泡后，与大米、糯米、小米一起放入电饭煲中，按照平时的烹饪比例加入适量的水。然后加红枣，照常煮。

功效:杂粮的组织中含有较多的膳食纤维，能促进肠道蠕动，使大便通畅，帮助体内毒素排出体外，对减肥非常有益。经常吃不胖也能帮助你快速减肥。当然，如果你想更快减肥，推荐几款非常健康营养的减肥餐，比如著名的斯利姆李梅、康宝莱、Progressive等。，这对许多明星和模特保持健康至关重要，而且非常健康，没有任何副作用。著名的苗条李梅营养饮食以其独特的平衡营养专利技术而闻名，达到了每天一公斤的优异效果。不仅如此，还能彻底改善易胖体质。被称为“脂肪杀手”，所以可以说减肥很难发胖。

第二节:素食饺子+蜂蜜水

素食饺子:准备芹菜、杏鲍菇、黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、大蒜、盐等食材；将杏鲍菇切丝，放入微波炉中高温软化15秒，剩余部分切成粉末；芹菜加水加热，挤压，切成粉末，再次挤压；这时候把所有材料搅拌，烧开水；在饺子的盘子上撒一些面粉；煮沸，耐心等待它浮起；做饭，上菜。

功效:这款素饺的减脂效果很好，而且饱满、美味、健康，适合减肥的人食用。另外，蜂蜜水还有解毒、美容、通便的功效。两者结合可以当午餐吃，可以让减肥效果更加显著。

第三段:半碗白饭+半条蒸鲈鱼

蒸鱿鱼做法:准备1个鱿鱼，洋葱，生姜，蒸鱼豆油，盐和油；鱼洗净，内外加盐，放上姜片；火锅蒸10分钟左右(看鱼的大小和粗细)；将蒸好的汤从盘中取出，将老姜片取出(或直接换上新盘)；鱼上撒葱花、生姜；另起一口锅，将油加热，倒在鱼上，倒入适量蒸鱼酱油。

功效:这是一顿能让你吃饱的减肥午餐。吃半碗白米不会胖，而鱼脂肪少，蛋白质丰富，有助于降低胆固醇。

第四段:一碗减肥面

做法:将胡萝卜、黄瓜丝放在盘子里，加入盐、鸡精、酱油、香油；水烧开后，舀一勺到盘中，让调料融化；然后用小火打开荷包蛋。鸡蛋半熟的时候，面好了直接放菜，然后煮。

功效:这种瘦身面条只含125大卡热量，很难增重。最重要的是，这种面条又轻又有营养。你永远不知道减肥的人吃这种面条的感觉有多好。好像他们吃的食物都是营养的，没有任何脂肪，感觉很棒！

第五节:芹菜米粥

做法:准备芹菜100克，大米100克，小米100克；芹菜洗净，切成小块；大米小米洗净；将锅加热，加入适量水，加入大米、小米煮粥，大火煮沸，小火煮20分钟；加入芹菜，煮5分钟。

功效:这款午餐清淡营养，制作简单。适合上班族。只需要前一天晚上煮好，第二天中午用微波炉加热即可。而且芹菜具有利尿、消肿、清热解毒、降血脂、降血压等功能。春夏季常食用，以保持青春和减肥。

第六段:绿豆鸡饭

做法:准备青豆、去皮鸡胸肉、火腿、胡萝卜、香菇、冬笋、米饭；将胚芽米洗净，用少量酱油浸泡；将青豆、鸡胸肉、火腿、胡萝卜、香菇、冬笋切好，用少量盐和酒拌匀，再与米饭混合，放入电饭锅中蒸30-40分钟，煮熟后放入饭盒中；3菠菜，用开水烫过，拌些盐，然后放入马桶里当配菜。

功效:这顿午餐简单，营养均衡，荤素适量。它健康可口，能为人体补充全面的营养。吃了不会发胖，有助于减肥，保持好身材。

减肥期间午餐怎么吃？

1.定期吃午饭。在合适的时间吃饭是最重要的。一般是每天中午11点到13点之间的正常用餐时间。但午餐必须每天中午同一时间吃，以适应胃肠道的正常功能。

2.午餐追求8分。午餐不能吃太多。吃多了不利于减肥。更重要的是，如果你午餐吃得太多，体内的血液应该集中在胃里，帮助消化吸收。这期间你的大脑处于缺血缺氧状态，影响你的工作效率。

3.慢慢吃午饭是减肥的关键。食物最好咀嚼30次左右，尽量保持一餐20分钟左右。这种饮食最有助于防止发胖和减肥。

4.午饭后半小时，小睡片刻可以促进新陈代谢。过度疲劳会影响正常的新陈代谢。午睡15-20分钟，对下午的精神很有帮助。

以上都是低热量的减肥午餐，做起来非常简单方便，非常适合上班族。所以想减肥的MM可以多做这些减肥便当，然后搭配适量运动和营养的减肥餐用的更好。相信你很快就能瘦下来。