男士减肥健身计划 健身训练——男士减肥健身计划

对于男人来说，虽然减肥的人没有女人多，但只要下定决心做一件事，就会坚持下去，直到生效，绝不半途而废。男性的减肥计划一般都是“比较激烈”的，目的是为了快速获得一条路。

真实体育文章:

健身训练:

1热身运动:5-10分钟，微微出汗，可以用:固定自行车；

2力量训练:30分钟，增加热量消耗，改善新陈代谢，使用:组合器械(详见力量训练)；

3有氧训练:20分钟，然后直接调动脂肪燃烧，使用:在跑步机上快走，心率达到133；

4牵拉放松:5-10分钟，柔韧性训练，全身肌肉放松，心率恢复。用途:缓冲作用。

注:以上计划每周三次，隔天一次，每次一小时左右(紧凑高效)。

力量训练:

控制30分钟左右，每个部位一个动作，每个动作三组，每组15次，括号内交替动作。

1胸:坐姿推胸(俯卧撑)

2后退:以坐姿划水(在脖子前面向下拉)

3腿:坐踢(坐腿屈伸)

4肩:坐姿(哑铃侧举)

5腰:坐椅靠背(罗马椅靠背延长)

6腹部:坐姿(健身球仰卧起坐)

饮食建议:

没有给出具体的食谱，因为每个人都不一样！可以把握主要原则。

少吃多吃，早餐丰富，抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜3份水果)。

多喝水，减少主食，多吃豆类、瘦肉、鱼。

关注微信号:zjjzhi(长按文案)，提供免费健身指导，分享增肌减脂信息，教瘦人增肌减脂！