每天忙碌紧张的工作做完了，大家总想回到温暖的家，躺在舒适的床上好好睡一觉。不要急着睡觉，先做以下拉伸运动，有利于健康生活和身体保养。这里我们强烈推荐几组卧室拉伸保健方法。
1.上肢健身运动
躺在床的一侧，将上肢的肘部弯曲到床的一侧，使上半身站立起来，稍微弯曲同侧的腿和下肢，以稳定下半身。腿部膝关节弯曲，足背向后伸直。同时用手同方向抓住足背，尽量向后拉，这样大腿内侧前部的肌肉可以更好的拉伸。保持这个姿势30 ~ 40秒。恢复初始状态后，反方向做同样的动作。
2.腿部健身运动
伸直一条腿，放在30 ~ 40 cm高的座位上，脚尖朝上。另一条腿，膝盖微微弯曲，脚尖向下前倾，保持站立稳定。双手放在大腿根部，腰部面向正前方，然后伸直上身，从腰部轻轻向下压身体，胸部尽量靠近腿部。30秒后，大腿后面的肌肉可以完全伸展，然后慢慢恢复到初始状态。重复几十次，换另一条腿，重复做同样的动作。
3.臀部和大腿内侧健身运动
盘腿坐在床上，双脚相对，放在胸前，双手抱脚，双肘放在膝盖上。保持背部挺直，身体前倾，慢慢向下压，使上身尽可能靠近床面。保持这个姿势30秒左右，然后慢慢回到初始状态。这个动作可以重复多次。需要注意的是，如果手肘不能碰到膝盖，膝盖离地面不能太远。同时要互相配合深呼吸。
4.手臂健身运动
仰卧在床上，左腿伸直，右膝弯曲放在左腿上，左手压右膝。深呼吸的同时，用左手压右膝，慢慢将右腿向上胸部拉，保持不动。同时，右臂要平直，右肩不要离开床。恢复初始状态后反方向做同样的姿势。
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