刚喝水后马上口干舌燥 为什么生酮饮食后一直口干舌燥？

最近很多酮症都和鸡有反应。开始生酮饮食后，他们感到非常口渴。他们一直想喝水，只是把自己泡在水里。

天智行之道生酮饮食提醒你:其实口渴想喝水是生酮饮食的正常反应，酮学家不用担心。为了帮助大家更好的产生酮，今天鸡就和大家讨论一下这个问题！

1.为什么生酮时会口渴？

开始生酮饮食后，人体的代谢模式会发生变化。由于以下两个原因，人体内的储水会减少，导致口干舌燥，想喝水(ID:田志星享受瘦生酮科学的科学)！

01.糖原的去除带走了水分

生酮饮食之前，人体会默认燃烧碳水化合物(葡萄糖)来供应人体所需的能量。

生酮饮食后，碳水化合物的摄入减少，所以人体会从消耗血糖变成燃烧脂肪酸，依靠酮体(脂肪代谢产物)提供能量。

从正常饮食改为生酮饮食后，身体会将之前高碳水化合物饮食中积累的糖原全部清除，糖原与水相结合(每个糖原储存2-3克水)，因此在清除过程中糖原会与水一起被带走。

另外，酮体本身是小分子有机物，具有利尿作用，所以在生酮过程中会比平时排尿更多，更容易口渴。

02，胰岛素指数下降

当你吃高碳水时，你的胰腺会释放胰岛素来对抗飙升的血糖，而高胰岛素指数会使你的肾脏积极吸收水和钠。

生酮饮食后，由于没有血糖刺激，胰岛素指数会降低，导致更多的钠离子从肾脏排出，出现电解质失衡，小幅度脱水的现象。

二、口干，怎么办？

可以多吃一些富含水分，酮生成期间可以吃的食物，比如黄瓜、绿叶蔬菜、牛油果、浆果等。

然后当然是喝水了。天智行之道生酮饮食建议，生酮降脂期间，酮科医生每天应饮用不少于2000ml。

有条件的酮症医师可以喝两罐原装苏打水或者自制苏打水。小苏打与饮用水的比例为1g:1000ml ~

第三，多喝水有什么好处？

成人体液约占体重的60%，体液的主要成分是水。水是人体各种器官的重要组成部分，是营养吸收和运输的介质，是帮助代谢废物排出的载体。

除了促进新陈代谢，多喝水还有什么好处？

01、降低血酮浓度

饮用水可以帮助脂肪分解产生的酮体通过尿液排出，从而防止血液中酮体过多。

如果少喝水，血酮浓度会相对升高，影响减脂效果，带来其他副作用。

02.预防肾结石和痛风

肥胖的人往往伴随着尿酸容易升高的问题，而吃肉可能会加重尿酸水平的升高，引起痛风等症状。

多喝水可以通过稀释平衡尿液的pH值，促进尿酸排泄，降低血尿酸水平，从而降低肾结石和痛风的风险。

03、缓解便秘

低碳后便秘的主要原因是脱水，导致身体从肠道吸收过多水分，造成便秘，而多喝水可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。

04、缓解抽筋

大量排尿后，矿物质(尤其是钠、镁)也会流失，容易引起抽筋。多喝水，补充足够的盐分，可以减少镁的流失，有助于缓解腿部痉挛。

看了以上多喝水的好处，终于知道鸡老是唠叨你多喝水，不是直男的心理，真的对你有好处。

简而言之，天智行之道的生酮饮食想告诉酮学家，生酮时口干是正常反应。每天多喝水有利于减轻生酮过程中的不良反应，有助于生酮~