六款微波炉就能做的营养大餐，上手简单十分钟搞定，味道很棒

我告诉很多人

每天“吃什么”也是个难题

最重要的是

完全不想做啊！

但是冷冻食品营养搭配不均衡。

如果你能自己制作冷冻食品，

以上问题基本解决了~

下面的食物介绍6种可以冷冻的食物

股-通心粉

胡萝卜去皮切成片

切猪排准备

一袋意大利通心粉

煮2分钟左右，去皮，加入切好的胡萝卜

意大利面是意大利面的一种

无论是手工还是机器制作。

不能添加色素和防腐剂

水煮通心粉胡萝卜干水分

加入少许橄榄油均匀混合

然后放切碎的猪排。

蛋黄酱3汤匙调配

适量的盐和胡椒均匀混合

第一道菜做好了

胡萝卜炒根

把40克丝绸的干根洗干净。

浸泡20-30分钟

“大根是我们常见的萝卜”

在锅里倒油加热后。

先炒软胡萝卜丝

放入泡好的大根一起炒

清水200毫升，酱油1汤匙

还有半勺大酱

p>盖上盖子收汁

第二道菜完成~

中华风味小炒

1棵大葱斜切段

培根切成小条

热油锅先下培根炒香

再倒进葱段翻炒

葱段炒软后加点白酒增香

少许盐和半勺鸡粉

翻炒均匀后第三道菜就完成了~

拌菠菜

菠菜焯水去除其中的草酸

捞出后切成段

黑椒粒混合熟芝麻

研磨成带有大颗粒的粉状

黑椒粉中加入菠菜段

和一勺耗油、半勺酱油

砂糖少许和一袋木鱼花

翻拌后第四道菜完成~

卷心菜沙拉

一勺蛋黄酱、一大勺的白醋

一些黑椒粉混合均匀

这就是一份简单的油醋汁

卷心菜切成小颗粒

拌进刚调好的油醋汁中

卷心菜沙拉完成~

煎肉饼

半个洋葱切成丁备用

肉馅400克

打进去一颗鸡蛋

按照肉馅的比例

加进去酱油和植物油

撒入盐、五香粉和洋葱丁

接下来就是上手搅拌

如果搅拌的过程中觉得太干

可以追加一颗鸡蛋

将肉馅团成大小合适的肉饼

放到锅里煎

因为肉饼本身就含有油脂

所以煎制的过程中可以不放油

如果自己的锅不是不粘锅

最好还是倒入一点植物油

煎至肉饼两面金黄

用筷子试着戳一下

肉饼表面析出肉汁

煎肉饼就好了

最后一道菜完成~

最后就是菜品收纳了

准备好收纳盒

将刚刚做好的菜品

小份小份的分开装起来

煎肉饼就用保鲜膜包好

整整齐齐的摆放好

为了避免菜品干燥

在盖上盖子之前放一层保鲜膜

放进冰箱冷藏就好啦~

这样吃的时候每样菜都拿出一份

微波炉一叮~

这样的速冻食品营养均衡

蔬菜、主食、肉都包含在内

虽然菜的种类比较多

但是每一样做起来都不麻烦

非常适合厨艺小白和

不想每天做饭的你~

视频截图来源：