【睡觉喝点白酒好吗】睡前喝一杯酒能睡觉吗？小心别适得其反！健康的睡眠提示教你如何舒适地睡觉

睡眠充足，睡眠质量好，对工作和学习都有好处，对身体也有好处。据统计，2020年我国近3亿人的睡眠质量不好，其中38%的人失眠。

睡眠不足，大脑就会处于混乱状态，精神萎缩，魂不守舍。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，)失眠，熬夜对人的身体造成的伤害同样大。俗话说，三更不眠，血不归。熬夜是人的心血。倾注心血的话，生命也会变得更加轻松。

没有失眠，没有熬夜，有足够的睡眠时间，但你的睡眠真的健康吗？今天这篇文章将告诉大家一些关于睡眠的常见误解。一起用科学的方法协调，拥抱健康的睡眠，睡到凌晨。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，科学，科学，科学，科学，科学，科学，科学)。

睡前喝一杯到底有没有睡觉的效果？

喝酒有睡觉的作用。传统观念认为酒有催眠作用，所以很多人喜欢在睡觉前喝点酒，认为这样可以使人快速入睡。但是专家研究表明，这种方法不可取。人睡前喝酒可以用酒精麻痹神经，但有助于睡眠的作用。但是从长远来看，这样做会使人的神经对酒精产生依赖性。这种依赖性形成后，人们不喝酒的时候睡不着觉，会引起失眠。

另外，睡前喝酒会使酒精等有害物质在人体内长期积累，对视网膜造成损伤，降低人体的反应能力。因此，人们睡觉前千万不要喝酒。喝酒后，即使在非常困的情况下，也要坚持一个小时睡觉。

数不清绵羊真的有效吗？

事实上，数字会集中注意力，让大脑一直兴奋，结果导致睡不着觉。(莎士比亚)。

补角能补充睡眠吗？

很多熬夜的家庭经常整夜不睡，第二天睡一整天，以补充不足的睡眠。他们认为这样做也能产生正常睡眠的效果。因为睡眠时间充足。但是实际上，以后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，不能弥补睡眠不足造成的身体损伤。所以，人们不要随便熬夜，否则等于透支生命。

友情提醒

最近生活节奏很快。很多人熬夜，甚至熬夜，第二天要早起上班。身心疲惫对健康非常不利。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、生活)熬夜熬头会导致失眠、头晕、注意力不集中、免疫力下降等多种情况。

那么如何解决失眠问题呢？

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健康睡眠小贴士：

1.减少躺在床上的时间：睡得多而浅，不如睡得少而实在，因此如果有睡眠的困扰，不要在床上逗留过久。

2.床是睡觉的地方：请避免在床上阅读、工作、看书报杂志、抽烟或看电视，睡眠需要培养气氛，因此不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作。电脑、手机、游戏等可能会延迟或干扰睡眠，入睡前1小时尽量避免使用手机、电脑、游戏等。

3.不要在睡眠上花费太多心思：放弃“一旦今天没睡好，明天就会更灰暗”的念头。

4.避免就寝前饱餐，日间应减少兴奋性物质（茶、咖啡等）摄入，尤其避免下午或晚间避免饮咖啡、酒或吸烟，会造成中枢神经兴奋，使入睡更加困难。

5.适时运动或泡热水澡：失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟，或者睡前二到三小时泡热水三十分钟，均有助于延长熟睡的时间，入睡时盖好被子，保持熟睡时的体温对良好的睡眠也能有所帮助。

为此，我们推荐一个美味食疗——酸枣仁粥，治疗失眠疗效佳。

制作方法：300克炒酸枣仁，加入1500毫升水，煎至1000毫升去渣，粳米50～100克洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。

另外，还可用新鲜百合300克，清水泡24小时，取出洗净，然后将酸枣仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用。

来源：人民网、搜狐新闻

编辑：苏常萍