缓解痛经12个方法 12个方法轻松缓解女性痛经

说到痛经，很多女性都很讨厌。痛经除了疼痛外，还伴有烦躁、吃不下、睡不着等一系列症状。痛经是一个几乎每个月都会困扰很多女生的问题。除了热水，治疗这种难以忍受的痛苦真的很无奈。其实吃对了食物也可以缓解痛经和情绪不稳定。

缓解女性痛经的12种方法

1.练习瑜伽练习

月经期前夕，散步或从事其他适度的运动，会让你在月经期感觉更舒服。瑜伽还有舒缓的作用。例子如下。屈膝，坐在脚后跟上。将前额放在地上，伸直双臂靠在身体两侧。保持这个姿势，直到你觉得不舒服。

2.保温

保持身体温暖会加快血液循环，放松肌肉，尤其是抽筋和充血的骨盆。喝热凉茶或热柠檬汁。也可以在腹部放置热敷垫或热水瓶一次一分钟。

3.均衡饮食

医生说:“大多数女性省略晚餐，吃太多甜食和咸的食物。”健康的饮食虽然不能消除痛经，但对改善全身健康有神奇的作用。避免吃太甜或太咸的垃圾食品，这样会让你胀气，慢下来。多吃蔬菜、水果、鸡肉和鱼，尽量少吃。

4.服用维生素补充矿物质

许多患者每天服用适量的维生素和矿物质后痛经较少。建议服用全面的维生素和矿物质，最好是含钙低剂量的，一天服用几次(饭后)。钙、钾、镁矿物质也可以帮助缓解痛经。专家发现，服用钙的女性比不服用钙的女性月经疼痛更少。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。不妨增加经期前后的钙镁摄入量。

5.洗矿物浴

向温水罐中加入1杯海盐和1杯碳酸氢钠。浸泡20分钟，帮助放松肌肉，缓解经期疼痛。

6.避免咖啡因

咖啡、茶、可乐和巧克力中含有的咖啡因会使你紧张，并可能在月经期间引起不适。因此，应该避免咖啡因。此外，咖啡中含有的油也可能刺激小肠。

7.禁酒

如果经期容易水肿，酒精会加重问题。不要喝酒。如果一定要喝，那就限制在一两杯酒。

8.吃止痛药

阿司匹林和对乙酰氨基酚可以缓解经期疼痛。然而，更有效的药物包括Advil、Haltran、Medipren和Nuprin。这些药物含有布洛芬，可以抑制前列腺素的作用。经期疼痛开始时，用少许牛奶或食物(1片)服用，以免伤胃，继续服用，直至经期疼痛消失。

9.指压法

足部包含一些指压点，被认为与骨盆的气道相连。脚踝两侧都有指压点。用拇指和其他指尖轻轻捏一下，然后沿着小腿肌肉。右脚完成后，换左脚，每个手指按几分钟。

10.按摩方法

病人仰卧在床上时，先搓热手，再将手放在腹部，从上至下按摩60 ~ 100次，再从左至右按摩60 ~ 100次，最后按摩60次，局部皮肤红润，早晚各一次。

11.外用方法

将草乌5克、草乌5克研成细粉，然后在腹痛较少的地方涂上葱汁、蜂蜜，持续2 ~ 3小时。一天一次。

12.针灸

针灸是痛经前或痛经期间的最佳时间。选穴以脾经为主，血海、局部机、三阴交，留针1小时。每天一次，1 ~ 3次即可止痛。连续治疗三个月经周期即可治愈。

八种能有效缓解女性经期疼痛的食物

乳制品。研究发现，补钙可以有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物有助于缓解经前不适。

三文鱼。三文鱼等深海鱼富含omega-3脂肪酸，能保持皮质醇、肾上腺素等激素的平衡，有助于摆脱经前综合症的烦躁。

葵花籽。b族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包还富含B族维生素。

香蕉。镁在大脑的快乐神经递质血清素中起着调节作用。香蕉富含微量元素镁，是抗抑郁的绝佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果。

茶。大量喝茶有助于缓解“一个月中不愉快的日子”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止恶心和恶心。需要提醒的是，月经不适合喝浓茶。

亚麻籽。亚麻籽不仅含有大量的omega-3脂肪酸，还含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可以平衡女性体内的激素水平，从而改善她们的情绪，让她们更快乐。

红酒。医学研究表明，红酒可以激活经络。比如气滞血瘀型痛经患者，可以疏通经络，扩张血管，放松平滑肌，缓解痛经；气血两虚型，中医认为甘温可以补充和减缓，因为红酒甘温，有温阳补血止痛的功效；对于寒湿凝滞所致的痛经，可起到散寒除湿、活血通经的作用。

苹果。苹果含有多种维生素和酸。一个苹果含有约30毫克的类黄酮，15%的碳水化合物和果胶，并富含维生素A、C、E、钾和抗氧化剂。有研究提示，生物类黄酮具有调节血脂、降低血液粘度、改善血脂的作用；扩张血管，解除痉挛；苹果含有糖、锂、溴化锌、镁等元素，是有效的镇静安眠药。