男人啪啪不行会自卑吗 男人那方面不行很自卑？提高性能力的方法并不难！

期待已久的干货来了~

粉丝经常咨询，如何才能有效提高性能力？

边肖也在他的留言中看到很多人走过很多弯路，花了很多钱。

其实提高性能力的方法并不难！

如何锻炼好？？？

1.猫咪姿势舒展

顾名思义，这套动作就像一只猫在伸展；首先向前伸展双臂，手掌接触地面，然后将身体向后拉至膝盖以上，直到臀部接触到脚跟，双脚跪下，膝盖保持在地面上，臀部保持在脚跟上。尽量伸展手臂、肩膀和背部10到15秒。

2.狭窄过道

时装模特申请专利的“猫步”具有补肾、增强性功能的作用。该模型在T型平台上的“猫走”，其特征是脚和脚底呈“1”字形成一条直线行走。

3.小便时踮着脚

小便对男性有很多好处。首先，脚尖可以疏通三阴经络，达到补肾壮阳的效果；其次，踮脚时，双侧小腿后侧肌肉收缩，挤出的血量可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉力量，从而提高阴茎硬度，维持勃起时间。最后，在排尿时，脚尖可以使排尿更加顺畅，保护前列腺，尤其是对于慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性。方法是:小便时，双脚齐肩，脚跟用力，然后放松，可以重复3 ~ 5次。平时也可以练习。

4.每天提肛100次

部分男性射精力减弱，与耻尾肌无力有关。耻骨尾骨肌与臀大肌和骨盆内的耻骨和尾骨相连，与射精力有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、乘车、排队的时候，可以有意识的做提肛运动，先收缩3秒，然后放松3秒，一天一次，100次，持续一两个月，可以感觉到明显的进步。

5.按摩小腹

按摩腹部可以促进血液循环，放松身心，帮助男性提高性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸展，贴在小腹中间，绕腕关节旋转。动作要轻柔协调，频率每分钟120次左右。按摩可以持续5分钟。

6、深蹲15分钟

在性生活过程中，臀部、腹部、深骨盆和大腿肌肉的协调控制最为重要。蹲马步可以充分锻炼这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活中有更强的支撑力，不会疲劳，提高对射精的控制力。具体做法:双腿张开，肩宽，双脚与前方平行，大腿尽量与地面平行。

除了运动，饮食也可以大大提高男性的战斗力。中医讲究“未病先防，病不改”。在你筋疲力尽之前不要打扰医生！专家总结了一些增强男性战斗力的养生方法，分小系列总结。

吃什么？？？

健康饮食在现实生活中变得越来越重要，食物疗法已广泛应用于疾病治疗和预防性保健。但你要知道最好的是适合自己的，而不是越化妆越好！

韭菜:又叫七羊草、懒菜、长生韭菜、芦菜等。它不仅嫩滑可口，而且营养丰富。除了蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素外，还含有较多的膳食纤维，能增强胃肠蠕动。韭菜含有挥发油和含硫化合物，能增进食欲、杀菌、降血脂。

枸杞:具有滋补肝肾、益视力、血润浴、嫩肤黑发等功能。它是一种改善男女性功能的健康药物，可用于治疗肝肾阴虚、头晕眼花、遗精、阳痿、面色暗黄、头发干枯、腰膝酸软、阴虚疲劳。枸杞具有增强免疫力、促进细胞代谢、降低血液胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤虚弱等功能。经常服用枸杞可以延缓衰老，美容养颜，刺激神经功能，改善性功能。

紫菜:富含蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷。它尝起来很咸。温性，能温肾固精，补脑。男性经常食用可以强身健体，增强体质和性功能。

荔枝:具有补益气血、滋养精髓、生津和胃、养肌润肤等功效。既能强身健体，益面，又能帮助肾虚湿梦，健忘失眠。经常食用荔枝可以提高人的性能力，对遗精、阳痿、早泄有辅助治疗作用。

虾米:虾米味道鲜美，具有很高的滋补和药用功效。中医认为虾味甘、咸、温，具有壮阳补肾、补益清水、催乳的作用。吃虾往往有强身健体的效果。

牡蛎:又称蛤和牡蛎，富含锌、优质蛋白质铁、磷和钙、糖类和各种维生素。具有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男性经常食用牡蛎，可以改善性功能，提高精子产量，对肾虚遗精、体虚、阳痿有很好的治疗效果。

松子:松子是重要的壮阳食品，具有壮阳、养骨、调血养颜、润肺止咳、通便等功能。松子含有更多的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、维生素和矿物质。经常食用具有强身健体、提高免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能的作用。可用于治疗厌食、疲劳、遗精、盗汗、多梦、失眠和勃起力不足。

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