减大象腿 怎么减掉大象腿？3个方法坚持下来，让你大象腿变细长筷子腿！

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腿粗的女生比例会稍微好一点。腿修长会让你看起来又高又高。大象腿的女生想减掉大腿脂肪，腿修长。

大象腿的女生不能穿太多的裤子和短裙，穿衣也会受到限制。大象的腿是脂肪堆积的主要原因。只有减少腿部多余的脂肪，增加腿部的肌肉量，腿部才能变得紧绷。

想要失去象腿，单纯训练腿是不够的。局部训练的燃脂效率不如全身锻炼。应从全身有氧运动入手，结合科学的饮食管理，降低体脂率，减少多余脂肪，使象腿和筷子腿修长。

那么，你到底应该怎么做呢？让我们来看看一些减少大腿肉的最快方法:

1.减少热量摄入，促进体脂率下降，慢慢减少大腿脂肪

每天摄入的热量比平时多300-400卡路里，相当于2碗米饭，或者你可以通过少吃肥肉，放弃各种零食来节省这个热量。只有身体有了热量缺口，身体才能调动脂肪分解，我们的体脂率就会下降，腿部维度也会跟着下降。

我们应该放弃对油炸、重味和高糖食物的偏好，平时清淡饮食。味道重的食物会让你不自觉地吃更多的食物。我们应该定期吃饭，多吃有助于去除脂肪的天然蔬菜，多吃芹菜、冬瓜、卷心菜、西兰花、萝卜和莴苣，这些都有助于肠道蠕动，帮助你改善便秘，抑制脂肪堆积。

2.多做全身有氧运动，保持一定的运动频率

加强体育锻炼是每个人都需要坚持的一件事。健身运动不仅可以燃烧更多的热量，还可以提高身体素质，抗衰老。

有氧运动是健身运动中降低体脂率的有效途径。应选择慢跑、跳绳、抬腿、跳跃等方式分解脂肪，脂肪燃烧效率高，并保持每周4-5次的运动频率，以增加热量消耗率。每次运动时间不宜少于40分钟，腿部尺寸可减少3CM以上，持续2个月。

3.多做腿部训练，提高肌肉质量，塑造紧绷的双腿

除了有氧运动之外，我们还需要做更多的力量训练来增加肌肉质量，从而提高身体的基本代谢，从而消耗更多的热量。肌肉是身体的薄组织，不占体积。还能提高你的力量水平，让身体曲线更紧。我们可以加强腿部力量训练，多做深蹲、踏步深蹲和跳跃，以提高腿部肌肉质量，塑造紧绷的双腿。

我们分享一组腿部力量训练，每个动作30秒，小组间歇30秒，重复3-4组。

动作一，深蹲

动作二，向后交叉

行动3，循序渐进

动作4，深蹲和跳跃

动作5，仰卧，抬起双腿

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