怎么可以减肥 减肥日常——每天怎么吃才能减肥？

每天怎么吃才能减肥，记住这五个饮食习惯，帮助你快速减肥！

五种减肥食谱——低、大、多、慢、难

低-食物的能量密度较低

一般来说，食物的能量密度低，既能保证身体的基本需求，又能使身体需要的能量更少。

从科学上讲，我们把食物单位重量的热量称为能量密度。一般来说，脂肪和糖分含量高、水分含量低的食物能量密度较高，如油条、蛋糕、薯片、饼干、葡萄干等；而高水分、高蛋白质、高膳食纤维、低脂肪含量的食物，如蔬菜、水果、乳制品、谷类、豆类、瘦肉、鱼类等，其能量密度相对较低。

据研究估计，1克脂肪可以产生9千卡热量，比1克碳水化合物4千卡热量和1克蛋白质4千卡热量之和还要多。油炸的食物很好吃，但是它的能量会增加很多。所以建议选择能量密度低的食物。

大——食物的体积应该很大

比如也是一种含有100千卡能量的食物，可以是一个小蛋糕或者七八个薯片；也可以是一杯牛奶或者一大盘蔬菜水果。而后者在胃里远比前者“占”得多，所占空比较大。

最大的食物种类属于水果和蔬菜，因为大部分水果和蔬菜的含水量都比较高，胃里填满的空空间也比较大，尤其是生吃的时候。所以为了增强饱腹感，不妨来一大盘水果蔬菜，对饱腹感有极好的效果。

多吃富含膳食纤维的食物

众所周知，膳食纤维对人体排毒很有帮助，这是其中之一；另一方面，含有大量膳食纤维的食物一旦摄入体内，不容易被人体消化吸收，因此食用后会在胃肠道内滞留较长时间。这些膳食纤维最大的作用就是容易吸水膨胀，体积可以增加数倍，所以有饱腹感也就不足为奇了。

富含膳食纤维的食物也很常见！比如水果蔬菜、土豆、细菌藻类、大豆、杂粮等。专家提倡每天食用30克膳食纤维，带来的好处相当于粗粮、面粉和大米、蔬菜、水果等各种食材的总和。，所以是一种值得关注的食物！

慢慢吃——慢慢变瘦

细嚼慢咽，这是很多人提倡的一种吃法。顾名思义，食物的咀嚼速度要慢一些。根据时间，每顿饭的时间最好控制在20 ~ 30分钟。

据研究，一般来说，人的血糖水平在进食后15分钟显著升高，30分钟左右达到峰值。这时，大脑会向肠胃反馈一个“吃饱”的信号，从而降低食欲。

相反，如果你经常吃得太快，吃得太多，信号还没反馈回来，最大的危害就是不小心超重，造成很大的心理负担。建议普通人一次咀嚼20次，直到食物咀嚼细腻后再吞咽。

难——选择相对难消化的食物

很多人特别喜欢挑战，但是对饮食的态度不一样。此外，我们建议食物消化应该相对困难。如果食物在胃肠道内消化的更快，胃肠道占据的时间就会更短，一旦胃肠道被排干空，饥饿就来了。

相对来说，富含碳水化合物的食物消化吸收最快，尤其是“小头”的精制糖含量越高，消化吸收越快。所以主食要避免单纯吃馒头、米饭、面包、面条等精制白米和面粉，注意粗细搭配。

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