体力透支 身体越来越疲惫的7个原因

经常感觉累吗？早上刚上班就开始打哈欠，或者睡了一觉醒来就觉得累。百分之五十的疲劳是“吃”造成的。如果吃错了食物，会导致大脑的营养和热量不足，会让人感到疲惫和无精打采。

以下是让你的身体感到疲劳的七个因素。

1.饮用水不够

水对身体非常重要。人体70%是水，身体里的水分会随着出汗、呼气、排尿而流失。尤其是整天呆在空房间的人，水分会从表层皮肤蒸发掉，需要经常补充水分。

口渴的时候会有轻微的脱水感。缺乏高达正常体液2%的水分，会损伤肝肾，导致血液变稠，降低心脏向各种组织器官输送氧气和营养物质的效率，使人感到疲劳、头晕目眩，思维能力下降。

如果每天工作都很忙，最好是早上起床后加一杯水，两餐之间喝一杯水。多吃水分含量高的新鲜水果，如西瓜、橙子、菠萝、哈密瓜等。，为身体补充必需的水分。

有足够的水喝吗？你的身体会知道尿少、大便太干都是身体水分不足的现象。身体废物不能及时排出，也会导致身体运行不畅，造成疲劳。

2.喝咖啡的时间不对

美国马里兰军医大学神经学家米勒说，最好在体内皮质醇减少的时候喝咖啡，否则身体会对咖啡因产生抵抗力，抵消咖啡的提神效果。

米勒还说，正常作息的人，早上8点到9点赶着上班，中午12点到下午1点在外面吃饭，下午5点半到6点半开车回家，这三个时间段，人都在剧烈运动，容易导致皮质醇分泌偏高。一般来说，上午9: 30到11: 30是喝咖啡的好时间。

建议早餐多吃水果蔬菜，补充维生素C；吃坚果、豆类、紫菜、全米、米粉，或者喝咖啡前吃一根香蕉补充镁稳定皮质醇。皮质醇不稳定，但咖啡更累。

3.吃太多垃圾食品

市面上的很多零食虽然味道不错，但是油、糖、盐含量过高，给身体造成负担。人们回家后，晚上经常带着垃圾零食看电视，导致血糖不稳定，疲劳。

4.吃不健康的早餐

现代人很忙。每天起床后吃一条面包出去工作，完全不能提供大脑所需的营养，人会显得很懒很累。

丰富的早餐应该包括全谷物、蛋白质、水果和健康脂肪。两片全麦面包，新鲜瘦肉(或一个荷包蛋)，一份蔬菜，一份水果；或者无糖豆奶加坚果或谷类。

5.运动量太少

研究发现，如果你能每周锻炼三次，每次20分钟，持续6周，就能减少疲劳，提高精神。

心理压力会让人觉得累，如果累了，站在沙发上会感觉更累。站起来活动，但增加体力和耐力，有助于将氧气和营养输送到身体各个部位，消除疲劳。

当你实在提不起力气的时候，就躺下，把脚放在比头高的地方，让血液把养分返回到头上，这样可以让头脑清醒。

6.长期身体透支

工作累了，只好去睡觉休息，躺在床上拿出手机看Facebook好友今天过得怎么样。

本来想看看，但是平板电脑和智能手机显示屏发出的蓝光抑制了褪黑素的分泌，扰乱了人体的自然生理节律。不知不觉就要关机睡觉了。这样，累积的疲劳就会持续很久。睡前半小时最好关掉手机，这样可以静下心来好好休息。

7.容易担心

中医认为，疲劳可能是一种“抑郁”现象。精神抑郁，七情六欲，都会导致气滞肝郁。这样的疲劳只有疏肝理气才能恢复。

如果总觉得有不好的事情要发生，就会被焦虑困扰。因此，如果我们不重视得失，宽广的胸怀可能有助于消除抑郁现象。靠近郊区的绿树，呼吸芬多精，爬山散步，看海边一望无际的大海，也可以打开和关闭你的心，消除烦恼，恢复疲劳。