小孩怎么减肥最快最有效的方法 【健康】孩子变成小胖墩儿，运动减肥怎么才能达到最好的效果？

联合国粮食及农业组织发布的《2019年世界粮食安全与营养报告》最近提到，各个年龄段的人都面临肥胖问题。其中，学龄人口已成为肥胖高发群体。

在中国，儿童肥胖率也在逐年上升。根据中国第四次营养与健康调查报告，在2002年至2012年的十年间，6-17岁儿童青少年肥胖率增加了两倍，超重率增加了一倍。

儿童肥胖不仅会严重影响他们目前的身体发育，还会增加成年后患肥胖相关慢性病的风险。

运动+营养干预是减肥的核心

儿童期肥胖带来这么多麻烦，减肥的原理其实很简单，要么减少能量摄入，要么增加能量消耗。不过说起来容易做起来难，减肥的人很清楚其中的痛苦，一旦放松下来，肥胖很容易卷土重来。超重和肥胖后，孩子更难恢复正常体重，这需要孩子、家长、学校老师和社会各方面做出更大的努力。可能是一个长期的过程。

有些家长或孩子对减肥有些误解。比如少吃不动，单纯控制饮食会导致营养缺乏，甚至肌肉量减少，脱水等。长期以来，体重下降减缓或反弹，使孩子对减肥失去信心。

正确的做法是在合理膳食摄入的情况下，加强体力活动并坚持下去。

如何坚持减肥运动

很多热爱跑步的人，即使工作累了，跑步后也会很放松，会产生一种愉悦的感觉。这是因为长时间持续运动一定量后，脑内啡、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质。，这让大脑高兴，产生了。这种现象叫做“跑步快感”。如何让孩子喜欢上运动，爱上运动？

首先要打破枯燥、易疲劳的运动模式，不断改变有趣的运动模式，延长运动时间。也可以利用时尚的运动手环、运动app等手段，让孩子相互攀比，形成运动小圈子，产生热爱运动的从众效应。

其次，要有家人的鼓励和陪伴。吃完饭，如果孩子一个人去锻炼，父母患了“葛优麻痹”，孩子的锻炼肯定坚持不了多久。

另外，肥胖不是一蹴而就的，运动也不要操之过急。运动量的设定要循序渐进，让孩子感受到不断完成运动目标的喜悦。

最后，做好热身，防止受伤。其实热身很简单，做两个动作就可以热身全身。第一个动作是跨步侧举:先跨步，然后弯腰，再站起来侧举。分步侧举是一种非常高效的拉伸动作，可以拉伸到80%的大肌肉群，移动到身体所有主要关节。第二个动作是开合跳，分3 ~ 5组进行，改善心肺功能，满足运动需要。交替做两个动作，持续10分钟，完成热身。

声明:本微信官方账号尊重原创，素材来自互联网，好的内容值得分享。如有侵权，请联系删除。